Esercizi di sci a casa

Uno dei modi migliori per ottenere il massimo da una sciata è arrivare in forma, sani e pronti a sciare. Pessimi livelli di fitness possono significare che scia meno di quanto vorresti perché ti affatichi rapidamente. Essere in forma può anche ridurre il rischio di lesioni. Mettiti in forma per sciare facendo degli esercizi specifici per lo sci nelle settimane che precedono il tuo viaggio di sci. Verificare con il proprio medico prima di iniziare una nuova routine di fitness, specialmente se si è stati di recente malati o sedentari.

Ottieni il massimo dal tuo viaggio sugli sci allenandoti a casa. (Immagine: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Squat per cosce più forti

Le tue cosce sono probabilmente i muscoli più duri nello sci, e gli squat sono uno degli esercizi migliori per le cosce. Stai con i piedi alla larghezza delle spalle e le mani lungo i fianchi. Spingi i fianchi verso la parte posteriore e piega le ginocchia fino a che le cosce non siano parallele al pavimento. Alzati e ripeti. Rendi questo esercizio più difficile tenendo i pesi nelle tue mani. Fai da due a quattro serie da 12 a 20 ripetizioni che vanno dai 30 ai 90 secondi tra le serie.

Migliora la tua agilità con i salti laterali

I salti laterali sono un buon esercizio di sci perché rafforzano l'esterno delle cosce - i muscoli che utilizzi quando sposti i bordi - e migliorano anche la tua agilità e coordinazione. Sono anche buoni per aumentare la forza e la forza delle gambe. Stare di fianco a una barriera shin-high. Con i piedi uniti, salta oltre la barriera e poi salta immediatamente all'indietro. Mantenere il contatto con il terreno al minimo e rendere i tuoi salti veloci e leggeri. Fai da due a quattro serie da 10 a 20 salti. Utilizzare una barriera più alta per un allenamento più duro.

Aumenta la tua resistenza con gli squat sulla parete

Gli squat da muro sono un esercizio di resistenza alla gamba efficace a casa perché non richiedono attrezzature specializzate e possono essere eseguiti ovunque si abbia un muro adatto. Stai con la schiena appoggiata a una parete liscia ei tuoi piedi leggermente davanti a te. Scivola lungo il muro fino a quando le ginocchia sono piegate a 90 gradi e gli stinchi sono verticali. Spingi la schiena e colpisci il muro più forte che puoi. Tieni questa posizione, ma non il respiro, il più a lungo possibile. Rilassati, riposa e ripeti per due o quattro set.

Tavole per nucleo più forte

I tuoi muscoli centrali lavorano duramente quando scali, specialmente quando cambi direzione o scali su terreni accidentati. Composto da muscoli addominali, in vita e lombari, un nucleo forte supporta anche la colonna vertebrale e può ridurre il rischio di lesioni. Sdraiati sulla tua fronte con le braccia piegate e i gomiti appoggiati sul pavimento. Sollevare i fianchi in modo che il peso sia supportato solo sulle braccia e sui piedi. Mantieni questa posizione per 30 a 60 secondi e poi riposa. Ripeti per due o quattro set. Non trattenere il respiro in quanto ciò potrebbe causare un aumento della pressione sanguigna. Questo esercizio può essere eseguito anche da parte tua per indirizzare i tuoi muscoli obliqui o addominali.

Costruisci un equilibrio migliore con la posa dell'albero

La posa dell'albero è un modo efficace per migliorare il tuo equilibrio, e se vuoi passare più tempo sugli sci e meno tempo sul tuo sedere, faresti meglio a guadagnare tempo per un po 'di allenamento dell'equilibrio. Stare su una gamba e tirare la suola dell'altro piede verso l'alto, in modo che sia premuta saldamente contro il polpaccio, il ginocchio o la coscia, a seconda della flessibilità. Spegni il ginocchio e apri i fianchi. Metti le mani insieme davanti al petto, a livello delle spalle o sopra la testa come preferisci. Mantieni questa posizione per 30-60 secondi e poi cambia gamba. Rendi questo esercizio più difficile stando su un cuscino morbido o chiudendo gli occhi.