Fianchi e glutei dalla corsa

Ci sono più di 600 muscoli scheletrici nel corpo umano. Poiché i glutei (glutei) e i muscoli dell'anca sono muscoli scheletrici che sono pesantemente impegnati durante la corsa, potresti provare dolore in queste aree per una serie di motivi. Le cause di dolore all'anca e al gluteo durante e dopo la corsa includono bassi livelli di potassio, ceppi, un accumulo di acido lattico e indolenzimento ad insorgenza ritardata.

I muscoli scheletrici sono attaccati alle ossa tramite i tendini. (Immagine: Jupiterimages / Digital Vision / Getty Images)

Potassio basso

Alcuni casi di dolore muscolare potrebbero essere causati da bassi livelli di potassio nel sangue. Il potassio aiuta a gestire varie attività nel corpo, compresa la regolazione delle cariche elettriche responsabili del corretto funzionamento dei muscoli. Quando sudi, come quando corri, il livello di potassio nel sangue cade. Se non rifornito, potrebbe raggiungere un livello così basso da creare uno squilibrio, accompagnato da sintomi come il dolore muscolare. Poiché il potassio è presente in alcuni cibi e bevande, uno squilibrio può essere trattato a casa. Oltre alle bevande sportive arricchite di elettroliti, il potassio esiste in quantità relativamente elevate nelle patate con la buccia su e nelle banane.

Sforzo

I ceppi muscolari sono talvolta chiamati strappi o lacrime. Nei casi di ceppi da lievi a moderati, il dolore può anche essere associato a debolezza muscolare, spasmi e gonfiore. Casi gravi possono comportare l'inabilità perché - a differenza di un allungamento moderato - il muscolo è completamente strappato.

L'American Academy of Orthopaedic Surgeons informa che in tutti i casi, ad eccezione dei ceppi lievi, è necessario rivolgersi al medico il più presto possibile. Per i ceppi lievi, il trattamento domiciliare che include riposo, ghiaccio, compressione e innalzamento dovrebbe essere sufficiente.

Acido lattico

I tuoi muscoli usano principalmente l'ossigeno come carburante per il movimento. A seconda dell'intensità dell'esercizio, i tessuti muscolari potrebbero necessitare di più combustibile per l'ossigeno di quanto sia prontamente disponibile. Come riporta "Scientific American", quando questo accade, il tuo corpo inizia a convertire le sostanze secondarie, come i carboidrati, in carburante. Un sottoprodotto di questo processo è l'accumulo di acido lattico nei muscoli, causando dolorose sensazioni di bruciore. Tuttavia, l'accumulo di acido lattico è temporaneo e di solito si interrompe entro un'ora dall'interruzione o dalla diminuzione dell'intensità dell'esercizio. Poiché il tuo corpo elimina automaticamente l'accumulo di acido, non sono necessari ulteriori trattamenti e non dovresti provare dolore.

Dolore insorgenza ritardata

Se non avverti dolore muscolare fino a circa 24 ore dopo la corsa, potresti avere un indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata. Come riporta l'American College of Sports Medicine, il DOMS è causato da microscopiche lacrime nei tessuti muscolari. È una condizione temporanea che di solito dura da tre a cinque giorni.

Trattamenti a domicilio, come l'uso di massaggi, impacchi di ghiaccio e farmaci antidolorifici da banco, sono generalmente sufficienti, secondo l'ACSM. Notando che DOMS non è completamente prevenibile, l'ACSM dice che puoi ridurre l'intensità del dolore muscolare stimolando te stesso durante la corsa, il che consente ai tuoi muscoli di adattarsi progressivamente.