Articolazioni doloranti dopo l'esercizio
L'esercizio fisico fa parte di uno stile di vita sano, tuttavia può verificarsi un infortunio quando si esegue lo stesso movimento nel tempo. Dopo aver sollevato pesi o correndo, le articolazioni potrebbero diventare dolenti. Nella maggior parte dei casi questo dolore non indica una lesione grave e il corpo si curerà da solo con un trattamento adeguato. Molte volte, il dolore articolare può essere prevenuto apportando semplici adattamenti al tuo allenamento.
Una donna tiene il suo dolore al ginocchio. (Immagine: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Le cause
Una causa comune di dolori articolari è un uso eccessivo. Quando ciò accade, possono verificarsi lacrime minori all'articolazione. Queste lacrime non dovrebbero impedire il movimento e non sono una lesione grave, ma causeranno disagio. Altre cause di dolore includono una lesione grave come una distorsione, che è causata da stress. Una distorsione o lacrime o allunga capsule articolari. Un altro tipo di lesione è una sublussazione, che è una parziale dislocazione dell'articolazione. Un terzo tipo di lesione, la sinovite, è causato da un trauma all'articolazione e causa gonfiore dovuto all'accumulo di liquido sinoviale nell'articolazione.
Le tre fasi della ferita
Il primo stadio di una lesione è lo stadio acuto o infiammatorio, che dura da quattro a sei giorni e comporta gonfiore iniziale, dolore e perdita della funzione articolare. La prossima è la fase subacuta o di riparazione, che dura circa 14-21 giorni dopo l'infortunio; è qui che inizia la guarigione e si forma un tessuto cicatriziale. In questa fase, l'infiammazione alla fine scompare. La fase cronica o di maturazione è il terzo stadio e si verifica solo quando il processo di guarigione è interrotto. In questa fase, l'intervallo di movimento è limitato e il dolore ricorrente può persistere. Questo stadio può durare fino a un anno.
Prevenzione
Per prevenire dolori articolari, evitare di bloccare le articolazioni durante l'allenamento; quando fai un esercizio con la gamba, spingi il più possibile senza bloccare le articolazioni del ginocchio. Mentre si esegue una distensione su panca, spingere la barra verso l'alto il più lontano possibile, ma non bloccare le articolazioni del gomito. Questo vale per qualsiasi tipo di allenamento per la resistenza al peso. Se sei un corridore, non utilizzare il tapis roulant, in quanto aumenta la pressione sulle articolazioni del ginocchio.
Rafforzare i muscoli
Un'altra causa importante di dolori articolari è la debolezza muscolare nella zona, che aumenta la pressione sull'articolazione. Per il dolore alla spalla, rafforza tutti i muscoli deltoidi, i muscoli della cuffia dei rotatori interni ed esterni, i pettorali, i bicipiti e i tricipiti. Per il dolore al gomito, rafforzare gli avambracci, i bicipiti e i tricipiti. Allo stesso modo, il dolore al polso può a volte essere alleviato rafforzando la pinza. Per il dolore al ginocchio, rafforzare i muscoli del quadricipite e dei muscoli posteriori della coscia. Il dolore all'anca comporta il rafforzamento di tutti i muscoli glutei. Per il dolore alla caviglia, rafforzare i polpacci e i muscoli anteriori dei tibiali.
Guarigione
Il modo migliore per guarire dopo l'esercizio è il metodo del PREZZO, secondo la Harvard Medical School. PREZZO significa protezione, riposo, ghiaccio, compressione ed elevazione: proteggere l'area con bende o nastro adesivo. Riposa l'articolazione dolente. Ghiaccio sull'area interessata ogni due ore, per 30 minuti alla volta. Comprime l'articolazione per ridurre il gonfiore con un bendaggio o bendaggio. Elevare l'area lesa sopra il cuore. Inoltre, limitare o interrompere l'esercizio che ha causato il dolore per almeno due settimane. Se i gomiti sono dolenti dopo un esercizio di panca, saltare l'attività o ridurre il peso e aumentare il numero di ripetizioni. Quando rafforzi i muscoli, usa un movimento lento, controllato, fluido e una leggera quantità di peso. Per correre, usa una macchina ellittica o corri su una superficie più morbida, come l'erba.
