Allenamenti con paracadute di velocità

Gli allenamenti con paracadute di velocità sono progettati per migliorare la velocità, la potenza, la forza e l'esplosività di un atleta. La resistenza aggiunta fornita dallo scivolo aiuterà a rafforzare vitelli, quadricipiti, glutei e muscoli posteriori della coscia. Nel corso del tempo, un atleta potrebbe riscontrare un aumento del fatturato delle gambe, il che si traduce in tempi di esecuzione più rapidi in allenamento e competizione. Per gli atleti coinvolti in sport che richiedono potenza esplosiva, lui o lei può sperimentare tempi di corsa più veloci di 40 yard e una migliore capacità di salto verticale. I paracadute di velocità si attaccano alla vita e sono disponibili in varie taglie per fornire diversi livelli di resistenza.

Gli anni '50

Dopo un buon riscaldamento, vai su una pista morbida o su un campo di calcio. Esegui da tre a sei sprint da 50 metri con il paracadute di velocità; riposa da 15 a 30 secondi tra una e l'altra. Resta rilassato e ricava energia dalla parte superiore del corpo pompando le braccia. Esegui questi anni 50 due o tre volte a settimana.

Corso di agilità

Oltre una distanza di 50 metri, impostare da quattro a sei coni in uno schema a zig-zag; ciascun cono dovrebbe trovarsi a una distanza di circa 15 metri / iarde. Indossando il paracadute di velocità, inizia la posizione dello sprinter e scatta verso il primo cono a destra, quindi scatta verso il cono a sinistra; continua fino a raggiungere il tuo marchio di 50 metri. Riposare per 15-30 secondi e ripetere per un totale di 6 a 10 volte. Eseguire questo due o tre volte a settimana.

I 100's

Mentre sei in pista o sul campo di calcio, indossando il paracadute di velocità, fai uno scatto per 100 metri / metri. C'è una leggera svolta qui; al segno dei 50 metri, rilascia il tuo paracadute di velocità (c'è un cinturino in velcro a sgancio rapido intorno alla vita) e finisci lo sprint finale di 50 metri senza il tuo scivolo. Il tuo giro di velocità e di gambe per gli ultimi 50 sarà incredibilmente veloce. Esegui questo esercizio due o tre volte alla settimana, esegui da sei a 12 ripetizioni di "The 100's" e riposa 30 secondi tra ogni.

I 200's

Ora che sei gradualmente più forte e più a tuo agio con l'allenamento con paracadute di velocità, puoi aumentare l'intensità. Su una pista mentre indossi il tuo paracadute di velocità, fai scattare la curva, che sarà i primi 100 metri. Al marchio dei 100 metri, rilascia il tuo scivolo e sprona gli ultimi 100 metri subito senza il tuo scivolo. Esegui queste due o tre volte alla settimana, eseguendo da sei a 12 ripetizioni, e riposandoti da 60 a 90 secondi tra ciascuna.