Tecniche di sprint per le gambe corte

Tradizionalmente, i premi nella corsa competitiva sono andati ai corridori con telai più piccoli. Gli sprinter di alto livello sono stati storicamente considerati uno svantaggio, come Edward McClelland riporta per "Slate", che copre l'insolito successo del velocista 6-foot-5, Usain Bolt. Tuttavia, come indicato dalle prestazioni di Bolt, i corridori di varie altezze possono avere successo nello stile di corsa. Se sei preoccupato di utilizzare il tuo tipo di corpo con il massimo vantaggio, consulta un coach per istruzioni personalizzate.

Due velocisti stanno decollando dalla linea di partenza su una pista. (Immagine: GlebStock / iStock / Getty Images)

Altezza e passo

In generale, più sei alto, più le gambe sono lunghe e più grande è il passo. Di conseguenza, un alto velocista come la medaglia olimpica giamaicana Usain Bolt può superare l'evento di 100 yard in 40 falcate, mentre i concorrenti più corti possono richiedere da 45 a 50. Tuttavia, la prestazione più rapida in uno sprint non è semplicemente una questione di lunghezza del passo; dipende sia dal numero di falcate che dalla velocità di ogni singolo passo. Un corridore più corto che è addestrato a utilizzare la forma corretta può eseguire senza intoppi passi in meno tempo rispetto al concorrente più alto.

Altezza e forma corrente

Affinché un velocista breve possa pompare più passi in meno tempo, è necessario ottimizzare una serie di fattori, principalmente centrati sulla forma. Ad esempio, se un alto concorrente con muscoli forti adotta una posizione con il centro di equilibrio troppo in avanti, la forma funzionerà contro il movimento in avanti. Pur avendo muscoli delle gambe lunghi e robusti, il corridore ridurrà la velocità di corsa complessiva esigendo un leggero effetto frenante ad ogni passo.

Altezza e resistenza

Mentre la forma può avere un effetto drammatico sullo sprint, non sposta l'importanza della forza. Più che i corridori a distanza, i velocisti hanno bisogno di forza sufficiente per generare un movimento propulsivo iniziale. Gli sprinter competitivi di livello mondiale in genere non sono estremamente alti o estremamente corti. Gli sprinter generalmente hanno una massa corporea leggermente inferiore rispetto alla popolazione generale o agli atleti nella maggior parte degli altri sport. Dato che i velocisti di diverse altezze hanno schemi di falcata naturali leggermente diversi, lavorare sullo sviluppo della forza per ottimizzare la falcata.

Suggerimenti generali per velocisti brevi

Nel senso più fondamentale, l'accelerazione è direttamente proporzionale alla forza e inversamente proporzionale alla massa corporea. Brevi velocisti sono già in vantaggio rispetto ai concorrenti più lankier, con la loro massa corporea più piccola, a condizione che possano generare una forza sufficiente. L'allenamento mirato alla forza può aiutare un corridore più piccolo a generare più forza. Migliorare la forma è ugualmente vitale; lavorare su dettagli come la posizione del piede durante il push-off o il movimento del braccio durante ogni falcata ottimizza il modo in cui la forza muscolare spinge un corridore in avanti.