Sprinting vs. Corsa a lunga distanza per la perdita di peso
Quando si tratta di perdere peso, non tutti gli allenamenti sono uguali. La corsa, unita ad una corretta alimentazione, può essere un modo sano per perdere peso.
La corsa a lunga distanza brucia calorie, ma non è efficiente quanto lo sprint (Immagine: IakovKalinin / iStock / Getty Images)Prima di iniziare l'allenamento per un metodo, potresti voler rivedere il tuo piano di perdita di peso. Cardio a lunga distanza, a stato stazionario non solo richiede un lungo periodo di tempo per bruciare calorie, ma brucia anche meno calorie rispetto all'esercizio sprint-interval.
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Più calorie, meno tempo
La ricerca supporta l'allenamento a intervalli di sprint come allenamento di perdita di peso migliore rispetto all'allenamento di resistenza, come la corsa a lunga distanza. Uno studio pubblicato nel 2012 sull'International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism ha concluso che l'allenamento a intervalli di sprint eseguito tre volte alla settimana per sei settimane ha comportato una perdita di grasso corporeo maggiore rispetto all'allenamento di resistenza, anche se i partecipanti hanno trascorso meno tempo a fare le molle. In realtà, due minuti di intensità equivalgono a 30 minuti di esercizio in regime stazionario, il che dimostra che lo sprint è più efficace nel bruciare calorie.
Sprint brucia più calorie in meno tempo (Immagine: OSTILL / iStock / Getty Images)Esercizio intermittente ad alta intensità
Se vuoi bruciare calorie e aumentare la tua capacità aerobica e anaerobica, è importante includere esercizi intermittenti ad alta intensità. Secondo uno studio pubblicato nel 2011 sul Journal of Obesity, l'esercizio intermittente ad alta intensità è la forma più efficace di esercizio fisico per ridurre il grasso sottocutaneo e addominale. Inoltre, questo tipo di allenamento, che include intervalli di sprint, aumenta la fitness sia aerobica che anaerobica.
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È possibile eseguire intervalli di sprint ad alta intensità su un tapis roulant o all'esterno. Inizia con un riscaldamento di 10 minuti, durante il quale stai correndo a un ritmo moderato. Quindi, aumenta il ritmo a uno sprint per 60 secondi (o finché puoi sostenerlo). Ritornare a un ritmo moderato oa passo d'uomo per consentire il recupero della frequenza cardiaca. Continua questi intervalli finché non ti eserciti per mezz'ora. Termina con un defaticamento della durata compresa tra 5 e 10 minuti.
Non c'è alcuna regola su quanto dovrebbero essere veloci gli intervalli di sprint, in quanto dipende in gran parte dal tuo livello di fitness. È sufficiente correre il più velocemente possibile per 60 secondi, sia a una velocità di 6 km / h, a 9 km / h o superiore.
