Squat e compressione spinale
L'accovacciamento, eseguito correttamente, comprime la colonna vertebrale, ma ci siamo evoluti per tollerare la compressione spinale. Supponendo che non rimbalzi qualcosa di duro sul fondo dello squat, le forze di compressione spinale sono estremamente basse e non dovrebbero presentare alcun rischio a meno che tu non abbia una lesione spinale preesistente. Consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi dieta o programma di esercizi.
Qualche compressione si verifica nella colonna vertebrale durante lo squat. (Immagine: Sneksy / iStock / Getty Images)Meccanica della compressione spinale
Tra le vertebre o le ossa della colonna vertebrale vi sono dischi incapsulati pieni di liquido. I dischi si comprimono in risposta allo stress e il livello di stress non deve essere grande per ottenere la compressione. Camminare è sufficiente, e scendendo una rampa di scale a velocità decente sottopone la spina dorsale a un alto livello di compressione, data l'interruzione improvvisa di ciascuna gamba mentre il piede colpisce il passo successivo. Finché la compressione è relativamente uniforme e non improvvisa - come in una caduta - non è necessario preoccuparsi di alcuna attività quotidiana, compresa la maggior parte dei tipi di esercizi.
Accovacciata e compressione spinale
Il grado di compressione spinale che si verifica dipende dalla quantità di peso che si alza, dalla velocità alla quale si solleva e dal grado di inclinazione in avanti quando si accovaccia. Più peso si solleva, più forza si deve generare e maggiore è la compressione a cui è sottoposta la colonna vertebrale. Genera inoltre una forza di compressione aggiuntiva accelerando in modo aggressivo il bilanciere. Se questa è una preoccupazione, accovacciata lentamente e sotto controllo in ogni momento, senza mai rimbalzare dal fondo della ripetizione. L'inclinazione in avanti non aumenta la compressione ma fa sì che venga applicata in modo non uniforme, il che non è utile. Sporgendosi in avanti aumenta la forza di taglio sulla parte bassa della schiena, che è ancora meno utile.
Compressione vs cesoia
Se si inclinano in avanti, le vertebre spingono verso il basso sui dischi ad angolo. Ciò può causare la compressione dei dischi e la maggior parte del fluido può essere espulsa tra le vertebre, che può causare la fusione delle ossa della colonna vertebrale. La forza di taglio è ciò che si verifica quando la forza applicata alla colonna vertebrale viene applicata ad un angolo, e più ci si inclina in avanti, più i muscoli devono compensare questa forza aggiuntiva. La muscolatura della zona lombare affatica prima dei fianchi e delle gambe, quindi se ti pieghi continuamente in avanti quando ti accovacci, la parte bassa della schiena.
Corretta tecnica Squat
Gli squat sono un esercizio estremamente sicuro se eseguiti correttamente. Reclutano la maggior parte dei muscoli delle gambe, fianchi e addominali. Il grado di reclutamento della parte inferiore della schiena dipende da quanto ti chini in avanti, quindi cerca di minimizzarlo. Per accovacciarsi correttamente, assicurarsi che la parte bassa della schiena sia leggermente arcuata durante l'intero movimento e, quando ti alzi dalla posizione in basso, spinge la testa e le spalle indietro invece di stare dritta. Spingi i fianchi in avanti il prima possibile. Entrambe queste azioni riducono al minimo il taglio sulla parte bassa della schiena. Sebbene possano aumentare la forza di compressione, questo è il tipo di forza che sei più in grado di tollerare.
