Stepper Steiner e mal di schiena

Il Centro per il controllo e la prevenzione delle malattie raccomanda che tutti gli adulti ricevano almeno 150 minuti di esercizio moderatamente intenso ogni settimana per rimanere sani e controllare il peso. Un modo per raggiungere questo obiettivo è l'utilizzo di un pezzo di attrezzatura per esercizi con stepper di scale. Tuttavia, è importante tenere a mente la sicurezza e la forma quando si utilizza uno stepper per scale, poiché si possono verificare lesioni se usate in modo errato, incluse lesioni alla schiena.

Definizione

Lo stepper per scale è un componente comune presente nella maggior parte dei centri fitness e in molte case degli Stati Uniti. Lo stepper delle scale imita l'azione di salire le scale usando due pedali che creano resistenza mentre sollevi il piede e premi il pedale, rotante tra ogni gamba. La resistenza può essere aumentata o diminuita così come il ritmo per aumentare o diminuire l'intensità complessiva del tuo allenamento.

I muscoli hanno funzionato

Le scale stepper funzionano esercitando tre gruppi principali di muscoli. Un gruppo comprende il quadricipite, composto dal vasto mediale, vasto vasto, laterale vasto e il retto femorale, che vengono lavorati durante l'estensione e il movimento di pressione verso il basso delle gambe sullo stepper. Il stepper scala funziona anche i muscoli del polpaccio, tra cui il gastrocnemio e il soleo, che vengono lavorati mentre si eleva e si solleva il tallone. Il stepper scala funziona anche i muscoli glutei e i muscoli lombari, inclusi il gluteo minumus, medius e maximus, così come il gran dorsale.

Back Injuries

Le lesioni alla schiena più comuni che possono verificarsi mentre si esercita impropriamente su un stepper di scale includono stiramenti muscolari e distorsioni del legamento. Distorsioni muscolari si verificano quando i muscoli della parte inferiore della schiena sono allungati o lavorato oltre le loro capacità, con conseguente intreccio muscolare e l'insorgenza di spasmi muscolari. Gli spasmi muscolari sono uno strumento che il tuo corpo usa per immobilizzare il muscolo per prevenire ulteriori danni, afferma MayoClinic.com. Le distorsioni dei legamenti si verificano quando i legamenti che legano le ossa della schiena sono troppo tesi, con conseguenti danni e dolore.

Le cause

Lesioni alla schiena possono verificarsi su un stepper per scale per diversi motivi. Uno dei motivi più comuni è la postura scorretta che si appoggia pesantemente sullo stepper delle scale, che può esercitare un'eccessiva pressione sulla schiena, ferendo i muscoli della schiena, suggerisce l'American Council on Exercise. Lesioni alla schiena possono anche verificarsi dal non riscaldamento e stretching della schiena e dei muscoli glutei prima di salire sull'attrezzatura sportiva.

Prevenzione

Per evitare che si verifichino lesioni alla schiena, è sempre importante riscaldarsi lentamente e correttamente prima di raggiungere la massima intensità sullo stepper delle scale. Anche lo stretching dei muscoli della schiena e dei legamenti prima di salire sull'attrezzatura può aiutare. Quando usi un stepper per scale, usa la forma corretta tenendo la schiena dritta e rilassata invece di sporgersi in avanti, guardando avanti invece che giù per i gradini, e solo appoggiando leggermente le mani sui binari laterali per bilanciare invece di usarli per sostenere l'intero corpo.