StairMaster Workout Plan

Le macchine StairMaster simulano gli effetti dell'arrampicata su una scala senza fine. Per alcune persone, questo potrebbe non sembrare un buon momento in palestra, ma le macchine StairMaster sono molto efficaci nel costruire la tua capacità cardiovascolare e aiutarti a perdere peso. Le macchine per scalare le scale costruiscono anche muscoli della parte inferiore del corpo in modi diversi da tapis roulant e altri attrezzi per esercizi cardiovascolari. Consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi nuovo regime di esercizio.

Determinazione delle esigenze di allenamento

Quando stai progettando il tuo piano di allenamento StairMaster, l'American College of Sports Medicine ti consiglia di pensare attentamente ai tuoi obiettivi di allenamento. Mentre è possibile utilizzare StairMaster per soddisfare le linee guida generali sull'attività fisica dell'ACSM di 30 minuti al giorno cinque volte a settimana, le macchine includono anche allenamenti programmati per la perdita di grasso e la capacità cardiovascolare. La scelta di un piano di allenamento finalizzato a un obiettivo specifico ti aiuterà a ottenere risultati più sostanziali più velocemente.

Intensità

Le ricerche condotte presso la Harvard Medical School indicano che una persona da 155 libbre può aspettarsi di bruciare 223 calorie ogni 30 minuti dall'uso "generale" di una macchina a gradini. Lavorare di più con la macchina StairMaster ti aiuterà a bruciare più calorie in un tempo più breve, ma man mano che aumenti l'intensità dell'allenamento, il tuo corpo usa meno calorie dai depositi di grasso e inizia a usarle da altri tessuti, come i muscoli. Esercitarsi a intensità più bassa aumenterà la percentuale di calorie da grassi bruciate, ma diminuirà il consumo calorico complessivo. Prima di iniziare il tuo piano di allenamento StairMaster, devi selezionare un livello di intensità dell'allenamento appropriato per i tuoi obiettivi e sostenibile per l'intero allenamento.

Frequenza di allenamento

L'intensità del tuo piano di allenamento StairMaster determinerà quanti giorni alla settimana è necessario per eseguirlo. Un allenamento di intensità da moderata a bassa richiede di esercitare circa cinque giorni alla settimana, l'ACSM lo consiglia, mentre una routine ad alta intensità richiede solo due o tre giorni alla settimana. Assicurati di lasciare ampi tempi di recupero tra gli allenamenti se stai utilizzando un programma ad alta intensità per costruire muscoli alle gambe.

Posizione del corpo

Il modo in cui posizioni il tuo corpo sullo StairMaster influenza i muscoli che usi e la qualità del tuo allenamento. Stare in piedi sulla macchina per un allenamento StairMaster standard. Sebbene tu possa usare i corrimani per il bilanciamento, non dovresti sostenerti con loro o usarli per facilitare l'allenamento, spiega l'ACSM. Inclinarsi leggermente in avanti con la schiena dritta per enfatizzare l'esercizio nei glutei e nei muscoli posteriori della coscia.