Iniziare Kettlebells a 60

L'allenamento per la forza diventa più importante man mano che si invecchia. Per la maggior parte delle persone, iniziare una routine di kettlebell a 60 sarà più difficile di quanto sarebbe a 20, ma i benefici di lavorare con questi pesi supereranno spesso le difficoltà. Prima di iniziare qualsiasi allenamento con i pesi, tuttavia, programmare un check-up con il medico per ottenere la conferma.

Kettlebells può essere un ottimo strumento di fitness a qualsiasi età. (Immagine: Westend61 / Westend61 / GettyImages)

Benefici dell'allenamento per la forza

Lavorare con pesi come i kettlebell può rallentare una serie di condizioni che tendono ad accompagnare l'invecchiamento. Secondo il Centers for Disease Control and Prevention, l'allenamento della forza può ridurre il dolore da artrite e aiutarti a gestire il diabete.

Anche se sei in perfetta salute, lavorare con i pesi può migliorare il tuo umore, aiutarti a dormire meglio e ridurre il rischio di malattie cardiache. L'uso di kettlebell può anche migliorare la densità ossea, quindi se cadi, le tue ossa non si fratturano facilmente.

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Nozioni di base di Kettlebell

I kettlebell potrebbero non essere nella tua palestra di casa, ma questi pesi sono in circolazione dal 1700. Ogni peso ha la forma di una palla di cannone con un manico di ferro attaccato, e sono disponibili in una varietà di pesi.

A differenza dei pesi a mano, tuttavia, non è facile trovare kettlebell che pesino 2 o 5 sterline. Tendono a venire in pesi più pesanti - pensa 15, 25 e 50 sterline. Dato che sono difficili da trasportare, i kettlebell non solo faranno funzionare i muscoli, ma ti faranno battere forte il cuore.

In uno studio condotto dall'American Council on Exercise, i partecipanti hanno bruciato una media di 272 calorie in una sessione di kettlebell di 20 minuti.

Avvio di una routine

Potresti essere in grado di fare alcuni riccioli di bicipiti nel tuo salotto, ma non provare a lavorare anche con i kettlebell. Dirigiti in palestra quando lavori per la prima volta con questi pesi e trova un allenatore che abbia esperienza con il kettlebell. Un istruttore può aiutarti a scegliere il peso corretto del kettlebell, mostrarti la forma corretta e insegnarti una varietà di esercizi.

Puoi tenere i kettlebell mentre fai pressioni sulle spalle e affondi. I kettlebell vengono anche spesso usati negli esercizi di swing, in cui solleverai la campana da un piede all'altro, fai oscillare rapidamente le braccia verso l'esterno in modo che siano parallele al pavimento e quindi abbassate la campana sul pavimento.

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Misure di sicurezza

Anche in forma, un atleta di 20 anni può infortunarsi quando si lavora con pesanti kettlebell. Riscaldare sempre prima di sollevare. Cinque a 10 minuti di cardio leggero, come camminare, e lo stretching ridurranno il rischio di tirare un muscolo.

Potresti scoprire che indossare bretelle su polsi e ginocchia dà a queste aree un supporto extra, ma se hai avuto problemi con i polsi, le ginocchia o la schiena in passato, i kettlebell potrebbero non essere l'attrezzatura giusta per l'allenamento della forza. Concediti almeno un'interruzione di un giorno tra gli allenamenti con i kettlebell e non ignorare le fitte di dolore. Smetti di fare quello che stai facendo e visita il tuo dottore se hai dolori improvvisi o acuti.