Esercizi a mano ferma

È normale che le tue mani si scuotano leggermente mentre i nervi ei muscoli cambiano continuamente tra stati di rilassamento e contrazione, come dice il sito web appropriato EmbarrassingProblems.com.

Rafforza le tue mani per renderle più salde. (Immagine: baytunc / iStock / GettyImages)

Tuttavia, se le tue mani tremanti ti impediscono di svolgere attività quotidiane, come scrivere, usare posate e alzare un bicchiere alla bocca, dovresti vedere un medico per una diagnosi professionale.

Le cause comuni comprendono affaticamento, stress o nervi; troppa caffeina o zucchero; sovraffaticamento e alcuni farmaci - specialmente quelli per l'asma e la depressione. Gli esercizi possono costruire la forza della mano per ridurre i tremori, ma ancora una volta, consultare un medico prima di iniziare il proprio piano di trattamento.

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Esercizi di respirazione profonda

Gli esercizi di respirazione profonda sono più efficaci se le mani tremanti sono causate da stress, nervi o stanchezza. Questo perché gli esercizi di respirazione e rilassamento favoriscono il flusso sanguigno, e quindi l'ossigeno, attorno al corpo.

Prova a stare seduto o sdraiato comodamente lontano da tutte le altre distrazioni e inspirando profondamente attraverso il naso e fuori attraverso la bocca. La tua espirazione dovrebbe essere lunga il doppio della tua inalazione per liberare il corpo dalle tossine. Mentre respiri, concentrati a lasciar andare la tensione in tutte le parti del tuo corpo, comprese le mani.

Esercizio di resistenza alla mano

Esecuzione di esercizi regolari per rafforzare i muscoli delle mani ti darà un maggiore controllo sui loro movimenti e migliorare la destrezza. Un esercizio che puoi eseguire facilmente per tutta la giornata - sia che tu sia seduto alla scrivania o che guardi la TV - sta stringendo una palla.

Puoi usare qualsiasi pallina di gomma morbida, purché abbia una certa flessibilità e semplicemente stringere in una mano il più forte possibile, dice PhysioAdvisor.com. Mantieni ogni compressione per circa cinque secondi e ripeti 10 volte, fermandoti se avverti dolore; poi scambiare con l'altra mano.

Allunga le tue mani

Allungare i polsi e le dita è particolarmente utile se i tremori sono causati da nervi intrappolati e / o attività ripetitive, come la digitazione. Questo perché lo stretching regolare facilita la rigidità e migliora la circolazione delle mani e dei polsi per stimolare i muscoli che possono contrarre l'affaticamento e la mancanza di ossigeno.

Prova a piegare le dita di una mano, una alla volta e poi tutte insieme, per dare al tuo palmo un buon tratto; ripetere d'altra parte. Fai lo stesso esercizio per il pollice, piegandolo delicatamente in avanti e indietro per favorire il movimento. Non forzare mai gli allungamenti e, anche se un leggero strappo è normale, fermarsi sempre se si prova dolore.

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Quando vedere un dottore

Le mani tremanti possono essere causate da una condizione chiamata tremore essenziale. Anche se questa condizione non è pericolosa per la vita, spesso peggiora nel tempo, secondo la Mayo Clinic. Questo tipo di tremore si verifica in genere nelle mani prima e peggiora quando si tenta di svolgere un'attività. Colpisce spesso una mano più dell'altra.

I tremori possono essere un segno di una condizione medica più grave come il morbo di Parkinson. Tuttavia, con questa particolare condizione, le mani spesso tremano mentre si riposano piuttosto che si verificano solo con l'attività. Consulta un medico per determinare la causa alla base delle tue mani tremanti.