Dolori di stomaco dopo l'esecuzione

Fai una corsa e va tutto bene, ma subito dopo ti fermi, il tuo stomaco sembra sconvolto. Niente di strano in questo.

Dolori di stomaco dopo la corsa potrebbero essere causati da tempi di pasto cattivo. (Immagine: Marc Bruxelle / iStock / Getty Images)

I corridori sono soggetti a un numero piuttosto elevato di disturbi allo stomaco, nella misura in cui hanno inventato la loro stessa sindrome: "Lo stomaco del corridore", che può essere qualsiasi cosa, dalla nausea ai crampi.

Ci sono un certo numero di diverse possibili cause. Ad alcuni di essi potrebbe essere posto rimedio con piccoli cambiamenti nelle abitudini alimentari, mentre altri potrebbero indicare una condizione di fondo più grave.

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Tempi dei pasti

Quando corri, come puoi immaginare, il tuo afflusso di sangue si riversa alle tue estremità, riducendo il flusso di sangue agli organi interni fino all'80 percento. Lo stomaco va bene con questo a condizione che non abbia un lavoro pesante da fare, ma un pasto abbondante molto prima di tre ore prima di correre potrebbe causare lo stomaco a contrazioni, causando una sensazione di crampi e dolori dopo o durante il tuo correre.

Quando smetti di correre, piuttosto che tornare immediatamente al centro, il sangue fa davvero un ultimo grande aumento verso gli arti. Se il tuo stomaco sta trasportando solo un po 'troppo di carico, questo potrebbe essere sufficiente per innescare un mal di stomaco.

Correre quando sei troppo affamato ha i suoi problemi, forse lasciandoti girare la testa, la nausea e molto probabilmente con un mal di stomaco. L'American Council on Exercise raccomanda di consumare uno spuntino leggero e facilmente digeribile con carboidrati circa mezz'ora prima di correre.

Assunzione di liquidi

Per quanto possa sembrare in questo momento, sbattere grandi quantità di una bevanda fredda immediatamente dopo la corsa non è un'idea fantastica. Bere acqua a temperatura ambiente - lentamente - per evitare di sentire l'acqua che si è depositata.

Evitare i FANS

Prendi antinfiammatori non steroidei (NSAIDS) come ibuprofene (Advil), naprossene (Alleve) o anche semplice vecchia aspirina per evitare dolori e dolori prima di correre? Non è una buona idea, perché l'assunzione di FANS prima dell'esercizio può danneggiare il rivestimento intestinale. Dopo la corsa potresti finire con un mal di stomaco e nel tempo i farmaci possono causare ulcere e sanguinamento. L'ibuprofene, in particolare, può effettivamente compromettere il tempo di guarigione per i dolori e le sofferenze che ha dovuto attraversare.

ibuprofene prima dell'esercizio può aumentare il rischio di lesioni muscoloscheletriche e ritardo guarigione alterando la sintesi del collagene

Attendere una mezz'ora prima di bere grandi quantità di liquido tutto in una volta. (Immagine: Gabriela Medina / Blend Images / Getty Images)

Ernia

Un'ernia è un'apertura o una lacrima nella parete addominale, di solito all'ombelico o all'inguine. Un'ernia permette allo stomaco o all'intestino di penetrare, rendendo possibile il loro strangolamento attraverso il tessuto muscolare circostante, tagliando la circolazione alla zona interessata e aumentando la possibilità di necrosi.

Un'ernia strozzata probabilmente non passerà inosservata poiché il dolore è insopportabile e ti staresti urlando a testa in giù per essere portato in ospedale. Tuttavia, correre con un'ernia potrebbe irritare le terminazioni nervose simpatiche che potrebbero portare a spasmi e altre sensazioni di dolore. Le ernie sono corrette chirurgicamente.

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