Crampi allo stomaco dopo crunch
Potresti aver avuto quell'esperienza di svegliarsi il giorno dopo un allenamento intenso con dolori muscolari addominali. La buona notizia è che potrebbe significare che stai diventando più forte e sei sulla buona strada per ottenere un fantastico pacchetto da sei. La cattiva notizia è che, beh, stai sentendo il disagio.
Dopo gli scricchiolii, potresti avvertire crampi muscolari addominali. (Immagine: gradyreese / E + / GettyImages)I crampi allo stomaco dopo gli scricchiolii possono essere semplicemente il risultato di un allenamento rigoroso o di un allenamento dopo un periodo di poco esercizio fisico. Potrebbe anche significare uno sforzo nei muscoli addominali o una conseguenza di esagerare. Non importa quale sia la ragione, però, è importante tenere a mente i modi in cui puoi prevenire i crampi dopo un allenamento e come puoi alleviare il dolore.
Muscoli addominali 101
I muscoli addominali svolgono un ruolo fondamentale nei tuoi movimenti quotidiani. Sedersi, stare in piedi, piegarsi e molto altro non sarebbe possibile se non fosse per i muscoli dell'addome. In realtà, sono proprio quei muscoli che permettono il movimento, sostengono il tronco e tengono in posizione determinati organi.
È anche importante sapere che ci sono quattro diversi gruppi muscolari addominali: trasverso dell'addome, retto dell'addome, muscoli obliqui esterni e interno muscoli obliqui. Il trasverso dell'addome stabilizza il tronco; il retto addominale, quando si contrae, è quello che viene comunemente chiamato "six-pack"; e gli obliqui si trovano ai lati dei muscoli retti dell'addome.
Crampi Ab dopo un allenamento
I crampi muscolari addominali sono spesso causati da a sforzo muscolare, da cui può derivare uso eccessivo o eccessivo. Può anche essere il risultato di crampi indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata (DOMS), che è comune dopo un allenamento intenso e dovrebbe andare via da solo entro un paio di giorni.
Se stai provando dolore da DOMS, puoi accelerare i tempi di recupero con esercizi delicati, come una passeggiata o una nuotata.
Se i muscoli addominali sono estremamente doloranti dopo gli scricchiolii, potrebbe significare che hai esagerato. Cerca di ridurre il numero di crunch che fai per allenamento.
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Come prevenire i ceppi muscolari
È possibile prevenire uno stiramento muscolare riscaldando o stirando prima dell'esercizio. I muscoli forti e flessibili hanno meno probabilità di essere feriti. Se stai facendo esercizi per addominali, potrebbe aiutarti a rafforzare la tua forza muscolare, iniziando con alcuni crunch e aggiungendo gradualmente.
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Modi per alleviare i sintomi
Ci sono alcuni modi efficaci per alleviare i crampi addominali dovuti allo sforzo addominale:
- È possibile applicare un gel pack, un impacco di ghiaccio o verdure surgelate avvolti in un panno nell'area dolente per 20 minuti. Ripeti ogni tre o quattro ore.
- Se i tuoi muscoli dello stomaco sono feriti, puoi assumere antidolorifici senza prescrizione medica, come paracetamolo o ibuprofene.
- Summit Medical Group consiglia di applicare il calore umido per aiutare a rilassare i muscoli prima di un allenamento. Applicare una piastra riscaldante da 10 a 15 minuti prima dell'allenamento. Si noti che non si dovrebbe applicare calore se si verificano gonfiore o infiammazione.
