Allenamenti in piscina che possono aiutarti a saltare più in alto
Gli allenamenti in acqua possono essere considerati a basso impatto, ma possono essere estremamente stimolanti e utili. Un allenamento in piscina può essere altrettanto efficace per gli anziani come lo è per gli atleti che vogliono migliorare il loro potere esplosivo. Un particolare vantaggio di un allenamento in piscina è che l'acqua protegge le articolazioni dall'impatto durante l'esecuzione di movimenti ripetitivi.
Nuoto (Immagine: Design Pics / Design Pics / Getty Images)Nuoto
L'esercizio più ovvio che si può fare nella piscina è il nuoto, che potrebbe aumentare l'altezza del salto per due motivi. Indipendentemente dallo stile di nuotata, è necessario utilizzare una forma corretta, che richiede spesso movimenti rapidi e controllati della gamba ad un ritmo rapido, oltre ad esplosivi rigonfiamenti dalla parete tra un giro e l'altro. Entrambe queste manovre richiedono forza esplosiva, che influenza direttamente la tua altezza di salto. Se il nuoto è una nuova aggiunta al tuo allenamento, molto probabilmente l'affaticamento muscolare inizierà rapidamente a sviluppare questa forza esplosiva, ma i risultati saranno presto seguiti.
Salta Squat
La profondità dell'acqua influenza il livello di difficoltà dei movimenti. Quando si eseguono gli squat in salto, stare in acqua sopra la vita se si è un atleta avanzato; stare in acqua un po 'meno profonda se sei un principiante. Quando fai i jump squat, cerca di saltare fuori dall'acqua il più lontano possibile e atterra con le ginocchia piegate. Immediatamente fare un altro squat. Questo esercizio ti permette di combattere la resistenza dell'acqua, il che significa che sarai in grado di saltare ancora più in alto nell'aria.
Luppolo di fuoco rapido verticale
Per questo esercizio, vorrai essere in acqua fino al petto. Inizierai stando in piedi sulla punta dei piedi con le gambe unite. Metti le mani lungo i fianchi. Pensa al tuo corpo come a un razzo mentre salti rapidamente dritto, mantenendo il tuo nucleo stretto e mirando a tenere le braccia e le gambe in posizione. Questo esercizio in piscina rinforza i polpacci e il nucleo mentre l'acqua attutisce l'impatto alle ginocchia e alle caviglie all'atterraggio.
Salto Affondi
I salti di salto sono importanti per migliorare la tua altezza di salto, perché non solo funzionano sulla tua potenza verticale, ma incorporano anche un componente esplosivo in avanti e indietro per lavorare le fibre muscolari in un altro modo. Per eseguire questo esercizio in piscina, dovrai stare in acqua fino alla vita. Inizierai in una posizione di affondo statico. In un movimento, salterai dal fondo della piscina e cambierai posizione delle zampe anteriori e posteriori prima di atterrare. Questo deve essere un movimento rapido e preciso e il nucleo deve essere tenuto stretto mentre lo fai. La resistenza dell'acqua aiuta a sviluppare i muscoli che ti aiuteranno a saltare più in alto.
