Esercizi per la piscina usando un Aqua Noodle

Quando pensi di allenarti, metterti in forma e perdere qualche chilo, una palestra è probabilmente il primo posto che ti viene in mente. Un allenamento in piscina con una noodle aqua, però, può essere altrettanto efficace. Invece di macchine e pesi liberi, l'acqua fornisce la resistenza con meno stress alle articolazioni. Gli allenamenti con piscina a basso impatto ambientale rendono anche possibile alle persone che hanno a che fare con una malattia cronica, come l'artrite, esercitare e migliorare la loro gamma di movimento articolare senza peggiorare i sintomi.

Noodles Aqua in piscina (Immagine: Georgiy Pashin / Hemera / Getty Images)

Noodle Spingi e tira

Concentrati sulla parte superiore del corpo spingendo e tirando la tua tagliatella nell'acqua alta fino al petto. Questo esercizio richiede due tagliatelle da 16 pollici. Entra nella parte bassa della piscina e mantieni una noodle in ogni mano con i palmi rivolti verso il basso. Inizia con le tagliatelle appena sotto la superficie dell'acqua, vicino al petto. Estendi le braccia e spingi gli spaghetti di fronte a te. Tirali di nuovo sul petto e ripeti da 10 a 12 volte. Per aumentare la frequenza cardiaca e lavorare sulla resistenza cardio, marciare o correre e alternare le braccia mentre spingi e tira gli spaghetti nell'acqua.

Noodle Knee Tucks

Per stringere e tonificare gli addominali, i fianchi e le gambe, prendi la tua tagliatella e salta nella parte più profonda della piscina. Avvolgi lo spaghetto intorno alla parte superiore della schiena e sotto le ascelle. Portare le estremità in avanti e appenderli con le mani. Inizia allungando le gambe, tenendole insieme e fluttuando con le dita dei piedi rivolte verso il fondo della piscina. Contrai gli addominali e sollevi le ginocchia verso il petto il più lontano possibile. Metti in pausa per un conteggio di due, quindi inverti il ​​movimento nella posizione iniziale per completare una ripetizione. Esegui 20 ripetizioni o finché non sei affaticato.

Noodle Squat

Punta il culo e le cosce accovacciandoti con la tua tagliatella nell'acqua alta fino al petto. Stare con i piedi divaricati alla larghezza dei fianchi, afferrare la taglia leggermente più larga della larghezza delle spalle, estendere le braccia e tenere la tagliatella sulla superficie dell'acqua. Piegate contemporaneamente i fianchi e le ginocchia, accovacciate e spingete la pasta verso l'acqua fino alle ginocchia. Invertire i movimenti e quindi tornare alla posizione di partenza per completare una ripetizione. Esegui 20 ripetizioni. Una variante che funziona con i tuoi obliqui è quella di ruotare il busto verso destra, tornare al centro e tornare alla posizione iniziale. Ripeti lo squat con una rotazione a sinistra per completare una ripetizione.

Considerazioni sull'allenamento della noodle

Anche se l'allenamento in acqua è più facile sul tuo corpo, esegui un riscaldamento di 10 minuti per preparare il tuo corpo e ridurre il rischio di lesioni. Gli esercizi di riscaldamento, eseguiti a terra, potrebbero includere saltare la corda, camminare affondi, fare jogging leggero o saltare jacks. Con l'acqua che cammina, marcia o esercizi in esecuzione, indossare scarpe da ginnastica per aiutare con la trazione. Per sicurezza, fare esercizio con un amico o mentre c'è un bagnino in servizio. Consultare il proprio medico prima di iniziare un programma di esercizi aqua.