Tae Bo e Diet per una rapida perdita di peso
Se stai cercando di versare chili in più il più rapidamente possibile, una combinazione di dieta sana e esercizio Tae Bo è un buon modo per andare. Tae Bo è un esercizio cardio stile kickboxing che ha guadagnato popolarità negli anni '90. Ha avuto un successo continuo nel corso degli anni perché ha ottenuto risultati. Gli allenamenti bruciano calorie attraverso il cardio e aggiungono i muscoli attraverso l'allenamento di resistenza. Mangiare una dieta sana con il giusto numero di calorie per il tuo corpo ogni giorno e si può essere sulla buona strada per perdere circa 3 a 6 sterline al mese.
Calciare e pugni l'aria è una parte importante di un allenamento Tae Bo. (Immagine: Gelner Tivadar / iStock / Getty Images)Guarda le tue calorie
Guardare le calorie è essenziale per perdere peso; è necessario bruciare più calorie al giorno di quanto si consuma per perdere peso. Creare un deficit calorico di 500 a 1.000 calorie ogni giorno per perdere circa 1 a 2 sterline a settimana. La quantità che riduci dipende da quante calorie stai mangiando; assicurati di mangiare ancora una quantità sicura di calorie, almeno 1.200 o più, ogni giorno. Un buon modo per iniziare è quello di mangiare porzioni leggermente più piccole di cibi sani ad ogni pasto.
Fai bene la tua dieta
Mangia cibi sani in modo che ti senti pieno mentre stai creando un deficit calorico per perdere peso. Alimenti sani - compresi frutta e verdura, cereali integrali e proteine magre - contengono vitamine e minerali, proteine e carboidrati necessari affinché il tuo corpo funzioni in modo efficiente. Aggiungi grassi sani alla tua dieta ogni giorno da fonti come oli e burro di noci, latticini a basso contenuto di grassi e semi. Snack su cibi ricchi di fibre tra i pasti e bere almeno 6-8 bicchieri d'acqua ogni giorno. Tagliare bevande analcoliche, dessert, fast food e cibo spazzatura perché non contengono molti nutrienti e sono pieni di grassi e zuccheri malsani.
Calci il grasso con Tae Bo
Tae Bo è un allenamento che usa calci, pugni e altre tecniche di arti marziali per far muovere il tuo corpo. L'attenzione è un allenamento cardio che brucia calorie in ogni sessione. Utilizzi tutto il tuo corpo facendo questi allenamenti, che includono danza e kickboxing. Ci sono lezioni di Tae Bo disponibili in alcune aree o gli allenamenti possono essere trovati online o su DVD. Dai a ogni allenamento il massimo sforzo e assicurati di fare i tuoi allenamenti almeno cinque volte a settimana per 60 minuti per sessione. Puoi bruciare tra 500 e 800 calorie per un'ora di allenamento, che può aiutare con il deficit calorico di cui hai bisogno per perdere peso.
Rendilo personale
Fai la tua dieta e il piano di esercizi di Tae Bo e seguitelo. Chiedi a un amico di unirti a te per ulteriore motivazione. Un programma di esempio potrebbe includere Tae Bo cinque giorni alla settimana, con due giorni liberi e altri due o tre giorni di sessioni di allenamento con i pesi ogni settimana. Tieni traccia dei tuoi progressi in una rivista dedicata alla perdita di peso. Questo diario dovrebbe includere tutto ciò che mangi più gli allenamenti che fai ogni settimana. Non saltare più di un allenamento di fila; ricomincia subito se hai una brutta giornata e non vuoi allenarti o se hai problemi ad attenersi a una dieta sana. Un programma coerente è la chiave per creare un deficit calorico e perdere quei chili in più.
