La routine total-body di 10 minuti che farai per tutta l'estate
Sei pronto a scolpire alcuni muscoli splendidi? Questa routine combina allenamento di resistenza con brevi scosse cardio per un allenamento che stimola il metabolismo che ti aiuterà a formare la massa muscolare dalla testa ai piedi. Queste mosse aumentano la frequenza cardiaca e tonificano le gambe, il bottino, le braccia, gli addominali - tutto. La parte migliore? Occorrono solo 10 minuti, quindi puoi comprimerlo in qualsiasi momento.
Puoi fare questa routine total body di 10 minuti ovunque - porta i tuoi amici! (Immagine: Tone It Up) Per risultati sorprendenti, passa attraverso tre round di 15 ripetizioni per ogni mossa. Raccomandiamo di usare pesi da 5 a 10 libbre.
Il jump squat scolpisce il tuo bottino, quad e core e aumenta la frequenza cardiaca. (Immagine: Tone It Up) Salto Squat: Scolpisce il tuo bottino, quad, core e aumenta la frequenza cardiaca.
Inizia stando in piedi con i piedi divaricati all'anca. Spingere indietro i fianchi e abbassare in uno squat. Guida attraverso i talloni, solleva il terreno e salta più in alto possibile nell'aria. Atterrare dolcemente in una posizione tozza. Fai 15 ripetizioni.
Lo stacco tonifica il tuo bottino e i muscoli posteriori della coscia. (Immagine: Tone It Up) stacco: Tonifica il tuo bottino e i muscoli posteriori della coscia.
State in piedi con i piedi divaricati alla larghezza dei fianchi e le ginocchia leggermente piegate mentre tenete un manubrio in ogni han, con i palmi delle mani appoggiati davanti alle cosce. Cerniera dai fianchi e abbassa i manubri. Assicurati di tenere i pesi vicino agli stinchi e di mantenere un arco neutro nella parte bassa della schiena. Ritorna lentamente in piedi. Fai 15 ripetizioni.
Il walkout bikini e il plank jack scolpiscono il core, le spalle e le gambe e aumentano la frequenza cardiaca. (Immagine: Tone It Up) Bikini Walkout e Plank Jack: Scolpisce il core, le spalle e le gambe e aumenta la frequenza cardiaca.
Inizia stando in piedi sul retro del tappetino e piegati in avanti, portando le mani davanti a te finché non sei in una posizione di plancia. Salta entrambi i piedi ai lati del tappeto e poi salta indietro alla posizione della plancia. Riportare le mani ai piedi e salire in piedi. Fai 15 ripetizioni.
L'estensione ponderata di ponti e tricipiti tonifica il tuo bottino e il tuo tricipite. (Immagine: Tone It Up) Estensione ponderata di ponti e tricipiti: Tonifica il tuo bottino e i tricipiti.
Inizia giacendo sulla schiena con le gambe piegate e i piedi appoggiati a terra. Tieni un manubrio con entrambe le mani con le braccia distese davanti al viso. Spingi il tuo bottino in una posizione di ponte. Tenendo le braccia diritte, abbassare il manubrio dietro la testa e poi tornare alla posizione iniziale. Fai 15 ripetizioni.
Gli alpinisti scolpiscono il tuo core e le spalle e aumentano la frequenza cardiaca. (Immagine: Tone It Up) Alpinisti: Scolpisce il core e le spalle e aumenta la frequenza cardiaca.
Inizia in una posizione di plancia. Porta il ginocchio destro nel petto e poi torna alla posizione della plancia. Ripeti sulla gamba sinistra, mantenendo una schiena piatta e il bottino in giù. Continua ad alternare le gambe. Fai 15 ripetizioni su ciascun lato.
Il sedere della plancia alza tono gli addominali, le gambe e il bottino. (Immagine: Tone It Up) Sollevamento del pianale della plancia: Tonifica gli addominali, le gambe e il bottino.
Inizia in una posizione di plancia. Coinvolgendo il tuo core, solleva la gamba destra verso l'alto mantenendo la gamba sinistra a terra. Riporta la gamba destra alla posizione iniziale e ripeti sollevando la gamba sinistra. Continua ad alternare le gambe. Fai 15 ripetizioni su ciascun lato.
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