I 5 più comuni errori di costruzione muscolare
Ecco la sfortunata realtà per la maggior parte delle persone magre: puoi allenarti qualche volta alla settimana, mangiare cibo sano e ancora fatica a costruire muscoli e perdere grasso. Fidati di me, lo so. Quando ho iniziato a lavorare, ho quasi rinunciato.
Non temere mai, bros e ragazze magre - puoi diventare più grande. (Immagine: Hero Images / Getty Images) Nonostante abbia investito centinaia di ore per sollevare pesi, avevo ben poco da mostrare per questo. Dopo mesi di frustrazione, ero pronto per chiamare l'abbandono.
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Fortunatamente, ho ricevuto aiuto. Imparando da allenatori e mentori, ho guadagnato oltre 40 chili di muscoli e completamente cambiato la mia vita. Ora tocca a me anticiparlo e condividere ciò che ho imparato con te.
Immagina la voce di tua madre: "Mangia di più! Sei troppo magra!" (Immagine: ehaurylik / AdobeStock) Errore 1: non mangi abbastanza cibo
Sorpreso? Se non sei muscoloso come vuoi, non mangi abbastanza. La maggior parte delle persone magre ha un metabolismo più veloce di un colibrì agganciato alla caffeina.
Per combattere un metabolismo pazzo-veloce e mettere un muscolo sul telaio, devi semplicemente mangiare più cibo di quello che mangi ora.
Non ti sto chiedendo di trasformarti in una macchina per il conteggio delle calorie, ma dovresti dare un'occhiata più da vicino a cosa stai consumando. Probabilmente dovrai mangiare molto di più - assicurati di mangiare cibi più sani, in particolare proteine magre.
Soluzione: mangia più cibi giusti. Non mangiare abbastanza cibo fa parte del problema, ma non mangiare i cibi giusti è un altro problema. Dovrai assicurarti di includere proteine, fibre e grassi buoni di alta qualità nella maggior parte dei tuoi pasti.
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I frullati di proteine sono un modo semplice per aumentare l'apporto calorico. (Immagine: shevtsovy / AdobeStock) Un modo semplice per farlo è bevendo frullati. Bere tre Super Shakes (ricetta sotto) ogni giorno fornirà al tuo corpo un sacco di calorie, che faranno ripartire il processo di costruzione muscolare. Tutto ciò che serve è un frullatore e alcuni ingredienti base:
Super Shake
Aggiungi 3-5 cubetti di ghiaccio
Scegli un frutto congelato
Toss in alcuni spinaci
Aggiungere 2 misurini di polvere proteica
Aggiungi 1/3 tazza di noci miste
Aggiungere 1 tazza di latte di mandorle non zuccherato
Errore 2: non sei coerente con il tuo programma di allenamento
Alcune persone prendono il vecchio bodybuilding dicendo "fai in modo che il tuo corpo indovini" a pazzie lunghezze. Ma i ragazzi che ottengono ottimi risultati capiscono che devono fare solo due semplici cose: scegli un programma fatto apposta per te. Segui il programma per almeno due mesi.
La maggior parte delle persone non costruisce mai i muscoli perché sono troppo impazienti per seguire una routine di allenamento.
Soluzione: attenersi a un programma per almeno 2 mesi. Scegli un programma con movimenti composti e sollevamento pesante e attaccalo per almeno due mesi. Durante ogni settimana del programma, assicurati di trovare un modo per lavorare di più o fare di meglio ogni allenamento. Suggerisco di sollevare pesi più pesanti, fare più ripetizioni e abbreviare i periodi di riposo.
Errore 3: si raccolgono troppe informazioni
Leggete un paio di articoli su come allenarvi e nutrirvi ogni giorno, ma saltate regolarmente in palestra? Chiamiamo questa "paralisi dell'analisi". Sei così abituato a leggere articoli di fitness che ti dimentichi di fare effettivamente quello che suggeriscono gli articoli.
Soluzione: tutto con moderazione. Inizia con una dieta di fitness di una settimana. Non leggere riviste di fitness, libri o articoli online per ben sette giorni. Dopodiché, metti da parte una quantità specifica di tempo dedicato alla lettura di contenuti di fitness a settimana.
Errore 4: non misurare il progresso
Il modo più semplice per rimanere magro è non tracciare mai le tue statistiche o misurare i tuoi progressi. Ecco perché i ragazzi di successo misurano quanto peso hanno sollevato in palestra e quanti pasti mangiano. Più cose misuri, più progressi vedrai.
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Hai aggiunto mezzo centimetro di muscolo al petto? Non sapresti mai se non hai misurato. Misurare i tuoi progressi e tenere traccia del tuo allenamento, misurazioni e statistiche nutrizionali ti aiuta a mostrare ciò che devi fare per ottenere risultati.
Soluzione: tieni un diario di allenamento e monitora il peso. Prendi un diario di allenamento e scrivi le basi: serie, ripetizioni e quanto peso hai usato. Inoltre, rendi un'abitudine settimanale per salire sulla bilancia per vedere se stai aumentando di peso e prendere le misure.
Risparmia tempo e frustrazione e prendi un allenatore. (Immagine: nd3000 / AdobeStock) Errore 5: non hai un allenatore o un supporto sociale
Non vieni catapultato in una classe di calcolo e prevedi di passare, specialmente se non conosci l'argomento. Invece, tu hai un insegnante e con il loro aiuto, capisci come si fa il lavoro e come si fa il corso.
Le persone che non sanno come costruire i muscoli si salveranno mesi di frustrazioni trovando un allenatore per mostrare loro la strada.
Avere un allenatore o un fantastico compagno di allenamento ti aiuterà ad andare in palestra in modo coerente e ti faranno spingere di più su esercizi difficili.
Soluzione: trova un allenatore o un compagno di allenamento. Trova qualcuno che ha fatto ciò che vuoi fare e chiedi il loro consiglio. Guarda che tipo di abitudini seguono e poi fai la stessa identica cosa.
Cosa fare dopo
Dopo ogni errore sopra, ti ho dato una soluzione provata per costruire muscoli. Ma se provassi a seguirli tutti in una volta, probabilmente ti sentirai frustrato e fallirai. All'improvviso torneresti a dove hai iniziato.
Invece di sovraccaricare te stesso, scegli una delle soluzioni menzionate sopra che si applica a te e prova a farlo solo per le prossime due settimane. Dopo di ciò, passa a un altro e un altro fino a che non segui presto ogni abitudine in modo coerente.
Fai queste cinque cose e sarai al di sopra del 99% delle persone che cercano di costruire muscoli e rimettersi in forma.
