I 5 gruppi muscolari utilizzati nello sci

Lo sci richiede una serie di complesse interazioni tra i muscoli della parte superiore e inferiore del corpo e il sistema nervoso centrale. I tuoi gruppi muscolari lavorano in concerto per eseguire i movimenti di sci primari designati dall'Associazione Professionale di Ski Instructor. Questi includono il bilanciamento, i movimenti del bordo, l'aggiunta di pressione e il movimento rotatorio. Il tuo sistema nervoso centrale controlla la sequenza in cui vengono utilizzati i tuoi muscoli.

sci in famiglia nella neve (Immagine: Wojciech Gajda / iStock / Getty Images)

Il centro

I muscoli principali, che comprendono i muscoli addominali trasversali, il multifido, gli obliqui interni ed esterni e, in una certa misura, il retto addominale aiutano a mantenere l'equilibrio, che è l'abilità sciistica più essenziale. Questi gruppi muscolari lavorano come un'unità per stabilizzare il bacino e la colonna vertebrale, mantenendo una postura eretta mentre si scende lungo il pendio. Quando si guida l'ascensore e si guardano le piste, gli sciatori con i muscoli del nucleo deboli sono facilmente identificabili dalle frequenti cadute, dai torsi instabili e dai movimenti del braccio che si agitano.

Gruppo piede e caviglia

Mentre i muscoli del nucleo controllano l'equilibrio specifico dello sci, il gruppo di muscoli del piede e della caviglia si assume la responsabilità dei movimenti di bordatura, di pressione e di rotazione utilizzati nello sci. I tuoi piedi hanno muscoli intrinseci ed estrinseci. I muscoli intrinseci includono i flessori plantari, che puntano le dita dei piedi verso il terreno e i dorsiflessori, che arricciano le dita dei piedi verso gli stinchi. La dorsiflessione è più comune nello sci, perché ti aiuta a tenere gli stinchi premuti nella lingua dello scarpone da sci.

La parte inferiore della gamba

I gruppi muscolari estrinseci utilizzati nello sci sono nella parte inferiore della gamba, che è divisa in tre compartimenti. Il compartimento anteriore, situato negli stinchi, assiste nella flessione dorsale, mentre il compartimento posteriore, situato nel polpaccio, aiuta nella flessione plantare. I compartimenti laterali hanno un'importanza particolare, perché controllano l'eversione, che trasforma la pianta del piede verso l'esterno. Esegui eversione ogni volta che metti gli sci ai bordi.

Flessori ed estensori per ginocchio

La flessione e l'estensione o la flessione e il raddrizzamento della gamba controllano la pressione e aiutano ad assorbire le forze di impatto dello sci alpino. I muscoli posteriori della coscia, situati nella parte posteriore delle gambe, assumono l'importante compito di piegare le ginocchia. Quando i muscoli posteriori della coscia funzionano correttamente, proteggono il legamento crociato anteriore, un legamento del ginocchio altamente sensibile che ha la tendenza a spezzarsi sotto pressione. I quadricipiti raddrizzano le gambe, stabilizzano l'articolazione del ginocchio e impediscono la rotazione eccessiva del ginocchio, spiega Robert E. Leach, coautore di "Sci alpino".

I muscoli glutei

Il tuo complesso gluteo è il gruppo muscolare più potente nell'area dell'anca, nonché uno dei gruppi muscolari più essenziali utilizzati nello sci. Questi muscoli agiscono come stabilizzatori e aiutano nella flessione e nell'estensione. Il gluteo medio, che si attacca alla parte superiore della coscia esterna, rapisce o allontana la gamba dal centro del corpo. I muscoli glutei aiutano anche nella rotazione della gamba esterna, che aiuta a eseguire i movimenti rotatori che guidano gli sci.