Il peso medio di curling con manubri
Il curl bicipite con manubri è tra gli esercizi di peso libero più comunemente praticati per rafforzare le braccia. Progettato per isolare i muscoli bicipiti brachiali, l'esercizio con manubri curl dirige la maggior parte del peso direttamente ai bicipiti per una costruzione muscolare rapida ed efficace. Sebbene non vi siano medie ufficiali di peso per i riccioli di manubri su tutta la linea, un intervallo generale può essere stimato sulla base di informazioni raccolte da una varietà di fonti. Consultare sempre il proprio medico prima di iniziare questo o qualsiasi regime di esercizio.
Una donna in palestra facendo un ricciolo bicipite con un manubrio. (Immagine: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Peso di arricciatura di Dumbbell medio
La quantità di peso che puoi sollevare dipende da un numero di fattori di resistenza e stabilità. I sollevatori di pesi che rallentano le basse ripetizioni di pesi molto pesanti, ad esempio, sono molto più capaci di sollevare un singolo peso pesante rispetto a un allenatore che solleva più ripetizioni di pesi bassi. Le stime offerte dal sito web Testosterone Nation suggeriscono un peso medio del ricciolo del bilanciere di 80 libbre. per gli uomini o 40 libbre. per donne. Poiché il bilanciere si comporta allo stesso modo del curl del manubrio, ad eccezione di entrambe le mani, il peso medio del ricciolo per questo tipo di esercizio sarebbe circa la metà di quello per 40 libbre. per gli uomini e 20 libbre. per donne.
Test di curling senior
Il sito web Top End Sports elenca un numero di pesi medi registrati dai test di fitness senior, che sono progettati per misurare la forza della parte superiore del corpo degli anziani tra i 60 ei 94 anni. Secondo i risultati, uomini di età compresa tra 60 e 64 potrebbero esibirsi in media da 16 a 22 ripetizioni di arricciature di manubri da 8 libbre, mentre le donne della stessa età eseguivano da 13 a 19 ripetizioni di un manubrio da 5 libbre. I livelli di forza sono diminuiti considerevolmente tra gli uomini e le donne di età compresa tra 90 e 94 anni, che potevano eseguire solo ripetizioni da 10 a 14 e da 8 a 13, rispettivamente.
Trovare la tua media
Sebbene ci siano molti metodi per trovare il peso di sollevamento personale, sperimenta finché non trovi un peso che puoi sollevare da 12 a 15 volte. La scelta del giusto peso per gli esercizi con il manubrio è in definitiva una scelta personale meglio determinata con prove ed errori o con equazioni matematiche, come la formula massima di ripetizione.
Una ripetizione massima
In base al calcolatore National Physiques, è possibile raccogliere il massimo di una ripetizione calcolando i risultati di un test di sollevamento. Scegli un peso comodo e fai il maggior numero possibile di arricciature di manubri. Moltiplicare il numero di ripetizioni di .033 e aggiungere 1. Infine, moltiplica questo numero con il peso che hai sollevato per ricevere il massimo di una ripetizione. Ad esempio, se hai sollevato otto ripetizioni di 30 libbre, il tuo massimo di ripetizione sarà di 38 libbre. Utilizzare questo numero per determinare il peso medio del curvatura del manubrio e aumentarlo gradualmente man mano che la forza migliora.
