La velocità di pedalata della bici di allenamento medio

Cadence è un altro nome per la velocità di pedalata della bici. La cadenza media su una cyclette varia solitamente tra 50 e 110 rpm, a seconda del ciclista, della resistenza sulla bici e dell'obiettivo dell'allenamento. I principianti e i riders occasionali solitamente vanno da 50 a 60 giri al minuto. Piloti più avanzati, in particolare quelli che utilizzano biciclette con volani appesantiti anziché cyclette motorizzate, si avvicinano a 80 o 100 giri / min quando simulano terreni pianeggianti.

Le persone stanno andando in bicicletta stazionarie in palestra. (Immagine: DGLimages / iStock / Getty Images)

Considerazioni sull'intensità

Se si aumenta la resistenza della bici per simulare una salita, diventa più difficile mantenere una cadenza veloce. Quando a un livello elevato o resistenza, la cadenza media dovrebbe essere da 60 a 80 giri / min, osserva Mad Dogg Athletics. Un attrezzo ginnico in grado di mantenere questa cadenza a livelli più alti. Se non riesci a mantenere una resistenza di 60 giri al minuto, allora il livello di resistenza che hai sulla bici potrebbe essere troppo per te e rischi di ferire l'articolazione del ginocchio. Se riesci a pedalare più velocemente di 110 giri al minuto, probabilmente stai lavorando a un livello che è troppo facile per le tue abilità e hai bisogno di un po 'più di resistenza per ottenere un allenamento efficace e sicuro.