Il protocollo Balke Tapis roulant
Il protocollo del tapis roulant Balke può essere utilizzato per valutare le condizioni cardiovascolari e la resistenza misurando il massimo assorbimento di ossigeno, noto come V02max. È possibile sottoporsi a questo test di idoneità a passo lento, rendendolo adatto a pazienti cardiopatici e persone sane.
Una donna cammina su un tapis roulant mentre un'altra donna la cronometra con un cronometro. (Immagine: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Quali sono le misure di prova
VO2max fornisce una misura di quanto bene i sistemi circolatorio e respiratorio possono fornire ossigeno e sostanze nutritive al corpo durante l'esercizio. Quando ti alleni, il tuo cuore lavora di più per fornire sostanze nutritive e ossigeno, che vengono trasportate dal sangue ai tuoi muscoli. Inoltre, la frequenza respiratoria aumenta per aumentare l'assorbimento di ossigeno nei polmoni. Più alto è il tuo VO2max, migliore è il tuo apporto di ossigeno e di sostanze nutritive ai muscoli e più difficile è il tuo esercizio.
Come testare
Puoi facilmente fare il test Balke da solo. Hai bisogno di un tapis roulant e di un timer. Se lo desideri, puoi anche utilizzare un monitor per tracciare la frequenza cardiaca durante il test. Inizia con un riscaldamento di 10 minuti sul tapis roulant o su un altro dispositivo di allenamento, se preferisci.
Il protocollo Balke
Avvia il timer quando sei pronto per iniziare il test. Utilizzare una velocità costante di 3,3 mph se sei un uomo e 3,0 mph se sei una donna. Iniziare il test impostando l'inclinazione allo 0 percento. Aumenta l'inclinazione del 2 percento dopo 1 minuto e dell'1 percento in seguito ogni minuto se sei un uomo e 2,5 percento ogni 3 minuti se sei una donna. Continua a farlo il più a lungo possibile. L'idea è di mantenere il passo e aumentare la pendenza fino a quando non sei esausto e non puoi continuare. È importante registrare il tempo di interruzione poiché viene utilizzato per i calcoli VO2max.
Analizzando VO2max
Dopo il test, valuta la massima assunzione di ossigeno con una formula. Per gli uomini il calcolo è 1,444 x tempo + 14,99, mentre per le donne il calcolo è 1,38 x tempo + 5,22. Utilizzare interi minuti e frazioni nella formula, ad esempio 15 minuti e 15 secondi sarebbero 15.25.
Ripeti il test ogni poche settimane o mesi di allenamento. Dovresti migliorare il tuo VO2max mentre ti alleni perché il tuo corpo si adatta all'allenamento e migliora la tua massima assunzione di ossigeno.
