The Ballerina Secret to Big Calves
La ballerina segreta per i polpacci è un duro lavoro. L'ex ballerina del New York City Ballet Mary Helen Bowers spiega in un articolo per "The New York Times" che i ballerini possono allenarsi da 10 a 12 ore al giorno. Eppure, anche senza allacciare scarpe punto, l'aggiunta di esercizi di vitello a qualsiasi routine di allenamento può aiutare a costruire quei muscoli che ammiriamo.
Una ballerina che estende la sua gamba muscolosa. (Immagine: master1305 / iStock / Getty Images)Anatomia
Il gruppo muscolare del polpaccio è costituito dal gastrocnemio, il rigonfiamento visibile nella parte posteriore della gamba e il soleo, che si trova al di sotto di esso. Insieme, funzionano per sollevare il tallone da terra, permettendo al ballerino di stare sulle palle dei piedi, una posizione chiamata demi-pointe nel balletto, o per bilanciare le dita dei piedi con le scarpe da punta. Questo gruppo muscolare genera anche forza per i salti e supporta gli sbarchi.
potenziamento
Rileves - comunemente noto come sollevamento del tallone o alza vitello - rafforza i vitelli secondo Megan Richardson, che lavora con l'Harkness Center for Dance Injuries, in un articolo per "Pointe Magazine". Stai sul gradino più basso delle tue scale con i talloni che pendono oltre il bordo. Solleva sulle dita dei piedi e lentamente abbassa un tallone fino a farlo scendere sotto il bordo del gradino. Sollevare il backup e quindi ripetere sull'altro lato. Continua i tuoi rilevamenti fino a quando non sei affaticato. Il ballerino principale Maximo Califano offre un'altra variante. Posiziona entrambe le mani, più alte dell'altezza delle spalle contro un muro. Cammina indietro con i piedi fino a quando entrambi i talloni possono ancora riposare comodamente sul pavimento. Sollevare entrambi i talloni dal pavimento allo stesso tempo fino a quando non si è in punta di piedi. Rilascia i talloni sul pavimento. Ripeti finché non sei affaticato.
allenamenti
Il New York City Ballet offre un DVD di allenamento progettato per aiutare gli spettatori a imparare come allungare e rafforzare i fianchi, gli addominali e le gambe, compresi i polpacci. Uno studio sugli effetti dell'addestramento al peso supplementare per ballerini, pubblicato nel Journal of Strength & Conditioning Research nel 1990, ha dimostrato che l'allenamento con i pesi può fornire miglioramenti significativi in forza, resistenza e potenza. Prova a sollevare i polpacci in piedi o seduti con pesi alla caviglia a casa o in palestra.
Precauzioni
I segreti spesso hanno un prezzo. Il balletto pone una forte domanda sui polpacci e sul tendine di Achille, dove il gastrocnemio e il soleo si connettono per consentire la flessione del piede. L'uso eccessivo può causare dolore, senso di oppressione e gonfiore, derivanti da sforzo muscolare o tendineo.
