I vantaggi di Hammer Dumbbell Curls

I bicipiti rigonfi e una presa migliore sono solo due dei vantaggi che potrai provare dall'uso di riccioli con manubri a martello. Mentre è risaputo che i bicipiti sono addestrati con i riccioli, la variazione del ricciolo del martello allena anche altre aree del braccio. Esecuzione di riccioli di martello con manubri è facile e richiede solo conoscenze di base su come si muovono le braccia. Per impostare l'esercizio, alzati in piedi e prendi un paio di manubri ruotando le mani verso l'interno in modo che i palmi delle tue mani siano paralleli tra loro. I riccioli vengono eseguiti premendo delicatamente i gomiti sui lati del corpo e quindi flettendo al gomito.

Due donne che utilizzano manubri in palestra. (Immagine: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Muscoli addestrati

Il bicipite, che attraversa la parte anteriore del braccio, è il muscolo più grande allenato durante l'esecuzione di riccioli di martello con manubri; tuttavia, il tuo brachioradialis svolge molto lavoro. Il brachioradiale va dal polso, attraverso la parte interna del gomito e nell'osso del braccio. La rotazione delle tue mani consente al brachioradialis di contribuire maggiormente al movimento verso l'alto del ricciolo rispetto agli esercizi con arricciatura tradizionale, anche se è più piccolo del bicipite. Il tuo brachiale viene anche lavorato durante questi riccioli e fornisce un'importante stabilizzazione per il tuo braccio mentre si muove. Attraversa anche l'articolazione del gomito, ma è molto più piccola dei brachioradiali.

Bigger Biceps

Poiché i tre muscoli più grandi situati sulla parte anteriore del braccio si stanno lavorando, i bicipiti devono acclimatarsi alla resistenza diventando più forti e crescendo di dimensioni. I miglioramenti delle dimensioni del brachiale e del brachioradiale aumenteranno i bicipiti, rendendoli "rigonfiati" o apparendo di dimensioni maggiori. A ciò si aggiungono i miglioramenti delle dimensioni degli avambracci attribuiti allo sviluppo dei brachioradiali. I miglioramenti nella dimensione dell'avambraccio creano l'illusione di una più piccola articolazione del gomito. Questo accentua ulteriormente le dimensioni e la forma dei bicipiti, portando a una percezione della maggiore muscolosità del bicipite.

Forza di presa

I flessori del polso e delle dita funzionano anche quando si eseguono i riccioli di martello con manubri. Mentre questi muscoli non sono quelli attivamente addestrati durante l'ascensore, beneficiano del semplice compito di tenere i manubri. Più ripetizioni esegui del curl con martello manubrio, più a lungo questi muscoli devono lavorare per mantenere la tua mano in una posizione chiusa e più allenati diventano.

Consigli

L'aggiunta di variazioni alla routine del bicipite è fondamentale per lo sviluppo ottimale della dimensione e della forza del bicipite. Tuttavia, la routine del tuo bicipite non dovrebbe essere limitata ai riccioli di martello. I bicipiti lavorano in tandem con altri muscoli, come quelli che si trovano nella schiena, e l'incapacità di addestrarli in esercizi che richiedono l'utilizzo di entrambi limiterà lo sviluppo complessivo del bicipite. Esegui esercizi multi-articolari come file piegati o pullup per completare i riccioli di martello con manubri e ottimizzare lo sviluppo dei tuoi bicipiti.