Il miglior programma di esercizi per le donne oltre i 50 anni
La bella età è possibile. Il programma di esercizi che è giusto per le donne di età pari o superiore a 50 anni dovrebbe fornire attività fisiche che riducono gli effetti dell'invecchiamento. La menopausa sta cambiando il tuo corpo, ma la menopausa e il benessere possono andare insieme. Il tuo programma di esercizi dovrebbe avere esercizi cardiovascolari, flessibilità e movimenti di movimento, esercizi per la forza muscolare e la resistenza, esercizi di respirazione profonda e consapevolezza del corpo.
Esercizio dopo il 50. (Immagine: Barry Austin / Digital Vision / Getty Images)Esercizio cardiovascolare
L'esercizio cardiovascolare previene le malattie, aumenta il metabolismo, controlla o mantiene il peso corporeo sano, ossigena il sangue, aumenta la circolazione e migliora la consapevolezza del corpo e l'acuità mentale. Il miglior esercizio cardiovascolare per te dipende da ciò che ti piace e da ciò che sei in grado di fare. La tua salute delle articolazioni è importante, quindi scegli qualcosa di basso impatto come Zumba, step aerobica, aerobica in acqua, passeggiate, escursioni, sci di fondo, ciclismo indoor, aerobica, danza del ventre o Jazzercise. Osserva una lezione prima di partecipare, per assicurarti che sia giusto per te. Alcune classi di Zumba non sono a basso impatto, ma alcune lo sono. Lo stesso vale per l'aerobica step. Se sei a corto di tempo, cerca una classe come 20/20/20, che fa 20 minuti di esercizio cardiovascolare, 20 minuti di manubri e 20 minuti di tonificazione e stretching. Potrebbe non avere questo titolo esatto, quindi leggi le descrizioni delle classi.
Cuscinetto
Esercizi di sollevamento pesi sono eseguiti con manubri, macchine con pesi o altri apparecchi ponderati. Hai bisogno di questo tipo di esercizio per respingere la perdita di fibre muscolari e la perdita di tessuto osseo. L'Aerobics and Fitness Association of America afferma che la perdita di fibre muscolari nell'invecchiamento sedentario può arrivare fino al 30% tra i 30 e gli 80 anni. La perdita ossea per le donne di età compresa tra 40 e la menopausa è del 3/4 all'1% ripartizione per anno. Pertanto, il miglior programma di allenamento per te deve includere un esercizio portante mirato alla forza muscolare e alla resistenza.
Flessibilità e gamma di movimento
L'American Academy of Orthopedic Surgeons osserva che il movimento articolare si restringe e la flessibilità diminuisce con l'età a causa di cambiamenti nei tendini e nei legamenti. Pertanto, mentre ti muovi attraverso i tuoi 50 anni, devi essere consapevole di muovere le articolazioni e i muscoli attraverso una gamma completa di movimento. Prova una lezione di Pilates. L'esperto di piloti Brooke Siler afferma che il metodo Pilates per il condizionamento del corpo è un sistema unico di esercizi di stretching e potenziamento sviluppato oltre 90 anni fa da Joseph H. Pilates. Puoi aspettarti di migliorare il tono muscolare, la postura, la flessibilità, l'equilibrio, la tua figura e la consapevolezza del tuo corpo. Prendi in considerazione la possibilità di guidare con un amico in una classe, parcheggiare per 15 minuti, camminare a passo svelto verso la classe, goderti il Pilates e camminare a passo spedito verso la tua auto.
Respirazione e rilassamento
Intorno ai 40 anni, la tua capacità polmonare inizia a diminuire a causa di un processo di invecchiamento, restringimento, rigidità e indebolimento dei tuoi bronchioli e dei tuoi alveoli, polmoni, diaframma e muscoli intercostali. Mantenere un sistema respiratorio sano partecipando all'esercizio aerobico o al corso di Pilates. Scopri la respirazione polmonare profonda insegnata in Pilates e applicala ai momenti di relax. Calmerai i tuoi nervi e migliorerai la tua salute polmonare allo stesso tempo.
