I migliori esercizi per la tendinite del tricipite

La tendinite del tricipite è caratterizzata da dolore alla parte posteriore del gomito, causato da un danno al tendine del tricipite. Il muscolo tricipite è ancorato sulla scapola, o sulla scapola e sulla parte superiore del braccio. Si collega all'ulna, un osso dell'avambraccio, per mezzo del tendine del tricipite. Il muscolo tricipite raddrizza l'articolazione del gomito quando si stringe, lavorando di fronte ai muscoli bicipiti che piegano il gomito quando si stringe.

Le cause

Il tendine del tricipite può essere danneggiato da movimenti ripetitivi prolungati che filtrano il muscolo e il tendine del tricipite. Ad esempio, raddrizzando il gomito contro la resistenza, come si fa quando si eseguono flessioni, si possono filtrare i tricipiti. Così può esercitare una forza eccessiva, come quando si usa un martello con forza o con pesi pesanti. Il dolore nel tendine tricipite può anche essere dovuto a traumi.

Trattamento

Durante la fase acuta, quando la lesione è nuova, riposati e non svolgi alcuna attività o esercizio che provochi dolore. Applicare un impacco di ghiaccio, coperto in un asciugamano, nella zona dolorante per 20 minuti più volte al giorno. Potresti scoprire che la compressione con una fascia elastica può aiutare. Man mano che il dolore migliora, puoi iniziare un programma graduale di stretching e rafforzamento dei tricipiti.

Triceps Stretch

Solleva il braccio colpito sopra la testa e lascia cadere la mano dietro il collo. Usa l'altra mano per spingere delicatamente il gomito all'indietro finché non senti un allungamento all'esterno del braccio. Tieni il tratto per 15 secondi e poi rilassa. Ripeti fino a quattro volte, a condizione che il tratto non faccia male.

Porta il braccio ferito sul petto sotto il tuo mento. Usa l'altra mano per premere il braccio verso il petto, finché non senti un allungamento nel muscolo tricipite. Tieni il tratto per 15 secondi e poi rilassa. Ripeti fino a dieci volte finché l'esercizio non fa male.

Rafforzare il tricipite

Con il gomito infortunato vicino al tuo fianco, tieni il braccio davanti a te, facendo un pugno. Usa l'altra mano per tenere il pugno. Premi verso il basso con il pugno nell'altra mano, stringendo la parte posteriore del braccio. Tieni premuto per cinque secondi e ripeti fino a dieci volte, finché puoi farlo senza dolore.

Allunga le braccia dietro di te, con i palmi rivolti verso l'alto. Tieni le braccia tese e spingile fino al soffitto il più lontano possibile senza dolore. Tenere premuto per 15 secondi e quindi rilassarsi. Ripeti fino a 10 volte, a patto che l'esercizio non faccia male.