I migliori esercizi per il mal di schiena toracico
Molti americani soffrono di mal di schiena in una forma o nell'altra. Mal di schiena toracico significa che il dolore si trova nella parte superiore o nella parte centrale della schiena. Ci sono molte cause per il mal di schiena toracico, come il non sollevamento in modo corretto, la postura scorretta, il trascorrere troppe ore in cattiva sedia al lavoro o un infortunio precedente. Qualunque sia la causa, alcuni esercizi possono aiutare a eliminare il dolore.
La farfalla
Secondo lo Schiffert Health Center della Virginia Tech University, la farfalla è un buon esercizio di riabilitazione per chi ha mal di schiena toracico. Per iniziare, posiziona le mani sulle spalle con i palmi rivolti verso il basso. Quindi, mantieni le mani sulle spalle e cerca di avvicinare i gomiti il più vicino possibile al corpo. Ci dovrebbe essere una sensazione di stretching nei muscoli della parte superiore della schiena. Mantenere questa posizione per tre respiri e quindi tornare alla posizione di partenza. Fai da uno a tre set di 10-15 ripetizioni di questo esercizio.
Stretch toracico
Lo stiramento toracico inizia sedendosi sul pavimento con le gambe tese e i piedi rivolti verso l'alto. Posiziona le mani sulla zona della metà coscia per tenerle, quindi muovi lentamente la testa e il collo per arricciarsi verso lo stomaco. Mantieni questa posizione arricciata per 15 secondi, quindi ripeti tre volte. Lo stiramento continua alla seconda parte puntando il gomito destro e la spalla in avanti verso il terreno e ruotando la parte superiore del corpo verso sinistra. Tieni questa posizione attorcigliata per 15 secondi. Ripeti la sequenza per ruotare in senso opposto con il gomito sinistro rivolto in avanti. Twist ogni lato per un totale di tre volte.
Esercizio Mid-Trap
Il Columbia University Medical Center raccomanda l'esercizio di trappola a metà per riabilitare la lombalgia. Inizia sdraiandoti sullo stomaco su una superficie solida. Un cuscino può essere piegato e posizionato sotto il petto per ulteriore supporto e comfort. Tira le braccia verso i lati con i gomiti dritti, i pollici rivolti verso il soffitto. Sollevare lentamente le braccia fino al soffitto e stringere le scapole. Lentamente, riportare le braccia nella posizione iniziale. Inizia con tre serie di 15 ripetizioni.
Stretching della spalla Yoga
Allungare le spalle è un modo popolare per alleviare il mal di schiena toracico. Semplici posizioni yoga e tratti possono aiutare a completare il programma di esercizi. Questo tratto richiede un asciugamano o una fascia di resistenza o cinturino. Inizia sedendo in una posizione comoda sulle ginocchia. Tieni in mano l'asciugamano, la fascia o il cinturino con entrambe le mani. Raddrizza le braccia e muovi l'asciugamano, la fascia o la fascia sopra la testa inspirando e poi allunga le braccia dietro per espirare. Allungati indietro fino a quando le braccia possono continuare a rimanere dritte e senza dolore. Fai l'esercizio un totale di 10 volte.
