I migliori esercizi per il petto inferiore
I tuoi pettorali non sono solo i tuoi pettorali. Ok, quindi sono i tuoi pettorali, ma è un po 'più complesso di così. Rompiamo questo.
Ci vuole una routine al petto ben bilanciata per perfezionare i pettorali. (Immagine: Julenochek / iStock / Getty Images)I muscoli del petto iniziano appena sotto la clavicola con le sottili teste clavicolari del pettorale maggiore, che si estendono fino alle spalle. Ma quando qualcuno dice "pettorali", molto probabilmente parlano della testa sternale del grande pettorale, i grandi muscoli simili a ventagli che formano la maggior parte del nostro petto e si estendono fino agli addominali superiori.
Se le teste sternali sono i tuoi "pettorali inferiori", non dimentichiamo i tuoi "pettorali esterni", il piccolo pettorale. Nonostante tutte queste parti dei pettorali, ricorda che l'esercizio di isolamento è un mito: quando lavori i pettorali, lavori tutti i pettorali. Tuttavia, puoi enfatizzare i muscoli inferiori con alcuni allenamenti che vengono consigliati dai professionisti.
Declina Bench Bench
La panca è tra gli esercizi di scolpitura del torace più essenziali, e questa variante classica mette a fuoco in più dove vuoi: sulla regione sternocostale dei pettorali. Per l'attivazione del pettorali inferiore, questa variazione della pressa inclinata supera nettamente sia la panca piana che l'angolo declinato.
Come: Sdraiati con la schiena piatta su una panca declinata con un'angolazione di 45 gradi, afferrando un bilanciere con le mani a poca distanza di larghezza. Tieni le gambe divaricate e i piedi appoggiati a terra (o su un rilievo rialzato) mentre abbassi la barra fino a quasi toccarti il petto. Sollevare la barra verso l'alto raddrizzando le braccia, mantenendo i polsi dritti e distesi sulla panca, quindi tornare alla posizione di partenza.
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Inclinazione push-up
Immagina la relazione tra le tue braccia e il tuo petto quando sollevi il peso su una panchina declinata. Poiché il tuo petto è in posizione abbassata, i muscoli del torace si contraggono più del solito quando premi il peso verso l'alto. Un push-up inclinato - che viene raccomandato come booster dal petto basso da specialista della forza e condizionamento certificato Jeff Cavaliere - mette il petto e le braccia in una posizione molto simile a una pressa declinante, senza la necessità di alcuna attrezzatura di fantasia.
Il push-up inclinato è un esercizio che viaggia bene. (Immagine: Briagin / iStock / Getty Images)Come: Metti le mani, posizionate un po 'più larghe della larghezza delle spalle, sul bordo di una panca, barra o piattaforma rialzata, anche una sedia o un gradino robusto. I polsi e i gomiti devono essere allineati in quanto la schiena e le gambe sono distese e sostenute sull'avampiede, con i piedi uniti. Raddrizza le braccia per aumentare il peso, quindi piega le braccia ancora una volta mentre si abbassa il petto per completare una ripetizione.
Dips al petto
Per completare la routine della parte inferiore del torace, il bodybuilder Lance King consiglia di fare un tuffo al torace, che aiuta a rifinire l'area. Per questo, avrai bisogno di un'ampia barra di immersione.
Come: Montare la barra con le braccia lungo i fianchi e i palmi rivolti verso l'interno. Per la posizione di partenza, le braccia dovrebbero essere completamente dritte, le ginocchia leggermente piegate con i piedi sollevati e la parte superiore del corpo leggermente inclinata in avanti sui fianchi. Piega le braccia verso i gomiti per abbassare il tuo corpo, tenendo i gomiti puntati verso l'esterno per focalizzare l'attivazione muscolare sul petto piuttosto che sul tricipite. Quando senti che l'allungamento soddisfacente nei tuoi pettorali inferiori - tipicamente quando il tuo gomito è quasi a livello o più alto della tua testa - ti riporta alla posizione di partenza con un movimento fluido.
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