I migliori esercizi post-epidurale-iniezione

Iniezioni epidurali vengono somministrate ai pazienti per alleviare i sintomi del dolore che si irradiano nella parte posteriore o nelle gambe. Lo steroide allevia l'infiammazione dei nervi per ridurre il dolore. Le iniezioni epidurali di solito non sono consigliate come unica forma di riabilitazione per chi soffre di dolori alla schiena e alle gambe. È probabile che il medico ti consigli di eseguire degli esercizi per eseguire le iniezioni epidurali e potrebbe anche suggerire di incontrare un fisioterapista.

A piedi

Il giorno dell'iniezione, non dovresti partecipare a nessuna forma di esercizio fisico vigoroso. Il medico può consigliare il riposo, ma è necessario camminare periodicamente dopo l'iniezione. Camminare sarà l'esercizio iniziale a cui parteciperai dopo le iniezioni. Ogni mezz'ora di seduta, alzati e cammina a passo moderato per almeno cinque minuti.

Mosse Principianti

Per iniziare l'allenamento come parte del tuo programma di riabilitazione per il mal di schiena, inizia con semplici esercizi che non mettono a dura prova la schiena. L'American Academy of Orthopaedic Surgeons raccomanda pompe per la caviglia e wall squat per aiutare chi soffre di mal di schiena. Per le décolleté, sdraiati sulla schiena con le gambe distese davanti a te. Premi le caviglie sul pavimento e poi verso di te. Ripeti la mossa da 10 a 12 volte. Per uno squat da muro, premi la schiena contro il muro mentre posizioni i piedi a circa 12 pollici dal muro. Contrarre gli addominali e piegare le ginocchia per entrare in uno squat. Mantieni la posa per cinque secondi e raddrizza le ginocchia per alzarsi. Esegui da 8 a 12 ripetizioni.

Esercizi da intermedio ad avanzato

Gli stiramenti del pavimento possono essere eseguiti come parte di un programma di esercizi intermedi o avanzati. Allunga il ginocchio e il tendine del ginocchio sdraiandoti sulla schiena con le gambe di fronte a te. Per un allungamento del ginocchio, porta il ginocchio al petto mentre afferri la coscia. Tieni il tratto per 20 secondi o più prima di cambiare gamba. Un tratto dei bicipiti femorali si espande sul tratto del ginocchio. Una volta che il ginocchio è al tuo petto, raddrizza la gamba fino a sentire l'allungamento nella parte posteriore della coscia. Inoltre, tenere premuto per almeno 20 secondi.

avvertimento

Potenziali effetti collaterali possono verificarsi con iniezioni epidurali. Se hai difficoltà ad allenarti a causa di intorpidimento e debolezza muscolare, contatta il tuo medico. Qualsiasi intorpidimento che si possa avvertire dopo l'iniezione dovrebbe ridursi dopo un massimo di otto ore. Ulteriori rischi di iniezioni epidurali comprendono paralisi, sanguinamento, infezione e reazione allergica.