I migliori alimenti pre-allenamento da mangiare
Alimenta il tuo corpo prima di fare esercizio e ottenere il massimo dal tuo allenamento. I tipi di cibo e i tempi dei pasti influenzano i livelli di energia durante l'esercizio. I cibi pesanti e ricchi di grassi possono causare indigestione, lentezza, affaticamento e diarrea durante un allenamento. Mangia troppo poco prima di un allenamento e potresti non avere l'energia, la concentrazione o la capacità muscolare per finire la tua routine. Mangia i cibi giusti prima dell'allenamento e fornisci al tuo corpo l'energia e le risorse di cui ha bisogno per eccellere durante l'esercizio.
Pasta di salmone in una ciotola (Immagine: al62 / iStock / Getty Images)carboidrati
Circa 3 a 6 ore prima di un allenamento, mangiare un pasto che è composto principalmente da carboidrati complessi. I carboidrati contengono glucosio, la principale fonte di energia del corpo per i muscoli durante l'esercizio. Facilmente digeribili, i carboidrati aiutano l'organismo a utilizzare il grasso durante l'attività fisica. I carboidrati complessi forniscono energia duratura al corpo e comprendono cereali integrali, riso integrale, cuscus, miglio, quinoa e bulgur. Circa 1 o 2 ore prima dell'allenamento, mangiare uno spuntino ad alto contenuto di carboidrati (semplice o complesso). Gli esempi includono frutta, ciambelline salate integrali, cracker e granola. Evitare di mangiare carboidrati ricchi di fibre, come lenticchie e broccoli, durante lo spuntino prima del pasto; possono causare gas e indigestione durante un allenamento.
Proteine e grassi
Mentre proteine e grassi non sono i principali fornitori di energia del corpo, essi contribuiscono alla sazietà e il grasso fornisce carburante per l'esercizio di resistenza, come la corsa e il ciclismo a lunga distanza. Aggiungi fonti magre di proteine e grassi sani al pasto (da 3 a 6 ore prima dell'esercizio). Sorgenti di proteine magre includono bistecca di fianco, salmone, petti di pollo, tacchino macinato magro e tonno. I grassi salutari includono olio di canola, noci, mandorle, olio d'oliva e olio di semi di lino. Durante lo spuntino prima del pasto, aggiungi piccole porzioni di grassi e proteine allo spuntino di carboidrati. Piccole porzioni includono formaggio magro, yogurt, burro di arachidi e latte magro.
acqua
L'idratazione pre-workout è altrettanto importante della nutrizione pre-allenamento. La disidratazione può causare affaticamento e perdita di coordinazione. Secondo l'American Council on Exercise, la prestazione fisica può diminuire se il livello di idratazione di una persona diminuisce solo del 2 percento durante un allenamento. Gli atleti dovrebbero bere da 16 a 24 once. di acqua un'ora prima degli allenamenti e bere 8 once. di acqua ogni 15 minuti di esercizio.
Combinazioni di snack
Combinazioni a basso contenuto di grassi di carboidrati e proteine includono cereali e latte magro, uvetta e mandorle, cracker e formaggio a bassa umidità, yogurt e muesli, una scossa fatta con frutta e latte di soia e mele con burro di arachidi.
