Le migliori flessioni per la massa muscolare
Le flessioni sono esercizi di forza efficaci per spalle, petto e braccia, e possono anche aumentare la massa muscolare in quelle aree. Le chiavi per trasformare i tuoi flessioni da un esercizio di condizionamento a un movimento di costruzione muscolare aumentano la resistenza e cambiano la posizione del corpo.
Una giovane donna in forma sta facendo flessioni. (Immagine: nishka321 / iStock / Getty Images)Aggiungi resistenza statica
Per costruire più muscoli, devi aumentare la resistenza in modo che il tuo corpo sia costretto ad adattarsi al carico di lavoro più pesante. Il tuo corpo si adatta aggiungendo muscoli. Il metodo più semplice è quello di indossare un giubbotto appesantito o uno zaino caricato con pesi. Aumenta il peso ogni settimana o man mano che il tuo corpo si adatta al carico. Punta da 12 a 15 flessioni per set per tre set, tre volte a settimana. Riposo 2 o 3 minuti tra i set.
Aggiungi resistenza dinamica
Incrociate pesanti catene sulla schiena, con le estremità appoggiate sul pavimento. Mentre spingi via dal pavimento, raccogli più collegamenti, aggiungendo più peso più vai su. È possibile ottenere un risultato simile utilizzando le bande di resistenza o il tubo di esercizio.
Cambiare le posizioni delle mani e dei piedi
Cambiando le posizioni delle mani e dei piedi si opereranno diversamente i muscoli del petto, delle spalle e delle braccia. Per concentrarti maggiormente sul petto, metti le mani più distanti. Avvicinare le mani, sotto lo sterno, sposta la maggior parte del carico sui tricipiti. Alzare i piedi su una sedia o una scrivania farà più lavoro sui deltoidi (muscoli delle spalle).
