I migliori integratori proteici durante l'allattamento
Le proteine sono importanti per le donne che allattano al seno. Hanno bisogno di più proteine rispetto alla donna media per sostenere i bisogni dei loro corpi e quelli dei loro bambini in rapido sviluppo. Mentre le donne possono generalmente assumere abbastanza proteine nella loro dieta per supportare l'allattamento, alcune donne potrebbero aver bisogno di un piccolo aiuto extra. I supplementi possono aiutare a colmare le lacune.
Una donna che beve un frullato. (Immagine: m-imagephotography / iStock / Getty Images)Proteine e allattamento
Mentre le esigenze delle madri che allattano si differenziano da donna a donna, la University of Michigan Medical School raccomanda che le madri che allattano al seno ottengano circa 15 g in più rispetto al solito consumo giornaliero raccomandato. L'Ohio State University semplifica questo suggerendo che tutte le donne che allattano mirano alla stessa quantità che hanno ottenuto durante la gravidanza: circa 71 g al giorno. Mentre questo può sembrare un sacco, è solo circa tre porzioni di alimenti ricchi di proteine. La qualità della proteina, tuttavia, può giocare un ruolo tanto quanto la sua quantità.
Proteine complete
Le donne che hanno bisogno di integratori proteici per compensare ciò che potrebbe mancare nella loro dieta devono cercare particolari tipi di amminoacidi. Ci sono nove aminoacidi essenziali o blocchi di proteine che il corpo non produce da solo. Secondo la facoltà di medicina dell'Università del Michigan, dovresti sempre cercare un integratore che contenga tutti i nove o potresti perdere i nutrienti chiave. Includono istidina, isoleucina, leucina, lisina, metionina, fenilalanina, treonina, triptofano e valina.
Supplementi pronti per il consumo vs. Polveri
Barrette proteiche e frullati pre-confezionati possono sembrare una soluzione semplice: prendi e vai a soddisfare i tuoi requisiti minimi giornalieri senza troppi pensieri o sforzi. Mentre stanno bene in un pizzico, potrebbero non essere un supplemento proteico a lungo termine ottimale basato sui loro altri ingredienti. Per avere un aspetto appetitoso, molti integratori preconfezionati hanno aggiunto zuccheri e grassi. Inoltre, potrebbero essere più alti in termini di calorie di quanto si pensi. Alcuni contengono anche supplementi che potrebbero non essere sicuri per le donne che allattano, compresi i prodotti a base di erbe. Le polveri proteiche, d'altra parte, tendono ad essere più basse in zuccheri e calorie e possono essere aggiunte facilmente a quasi ogni tipo di cibo. Nessuna delle due opzioni è economica, comunque.
Altri supplementi
Pur non essendo commercializzati come polveri ad alto contenuto proteico e non altrettanto glamour degli integratori preconfezionati, ci sono altri prodotti naturali che puoi aggiungere ai tuoi pasti per aumentare l'apporto proteico. Alcune opzioni semplici e gustose includono semi di lino macinati e germe di grano. Entrambi possono essere spruzzati sopra il cibo o aggiunti a un frullato come la polvere proteica. Secondo il sito Web Cosa aspettarsi, 2/3 di germe di grano sono sufficienti per soddisfare uno dei tre dosaggi giornalieri raccomandati. Puoi anche ottenere lo stesso da una tazza di semi di lino.
Fonti alternative
Non devi spendere i tuoi soldi sugli integratori per ottenere più proteine nella tua dieta. In effetti, la University of Michigan Medical School raccomanda i bianchi d'uovo sulle polveri proteiche a base di uova, in quanto è possibile ottenere gli stessi benefici ad una frazione del costo. Puoi anche optare per i cereali ad alto contenuto proteico come la quinoa e il bulgur sulla pasta o aggiungere una manciata di noci alla tua insalata. Per preparare un frullato proteico senza proteine in polvere, prova ad aggiungere noci macinate al latte e burro di arachidi, che può occuparsi di un'intera proteina che serve in una bevanda facile e deliziosa. Un po 'di creatività può fare molto per raggiungere il consumo giornaliero di proteine mentre si salva il contenuto del portafoglio.
