Il miglior colpo di nuoto per un allenamento complessivo

Ci sono quattro tratti tipici nel nuoto: farfalla, dorso, rana e stile libero. Ciascuno dei quattro tratti ha i suoi aspetti tecnici e recluta muscoli separati. Se stai osservando un allenamento per tutto il corpo, puoi attraversare il nuoto a rana e tornare indietro nel tuo elenco. Mentre sono grandi per nuotare, non richiedono lo stesso sforzo di freestyle e butterfly. Questi due hanno molte somiglianze, ma uno si erge sopra l'altro per un allenamento total-body: la farfalla. Sì, la farfalla è il re se stai cercando un allenamento di buttar calci, energizzante, energico, nell'acqua.

Mentre rana è grande per competere, freestyle e farfalla offrono di più se stai cercando un buon allenamento generale. (Immagine: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images)

I primi due: i muscoli

Mentre un braccio sta tirando nel freestyle, l'altro braccio si sta preparando a tirare. (Immagine: Fonte immagine / Photodisc / Getty Images)

Dando uno sguardo ai due tratti in alto, puoi vedere la differenza e distinguere che uno si trova sopra l'altro. In primo luogo, ci sono i muscoli usati. Nel freestyle, una persona usa 48 muscoli. Al volo, usi questi stessi 48 muscoli. Quindi si dovrebbe guardare la quantità di sforzo che il tratto pone su questi 48 muscoli. Nel freestyle, stai muovendo i muscoli in un moto alternativo come il push-pull di un treno, quindi mentre un lato sta lavorando, l'altro si sta riprendendo. In farfalla, usi tutti i muscoli insieme per spingere prima e poi tirare.

The Top Two: Breathing

Prendere un respiro nella rotazione della farfalla non è così facile come può sembrare. (Immagine: Comstock / Stockbyte / Getty Images)

Un altro fattore importante da considerare quando si decide quale tratto offre più di un allenamento è il sistema cardiovascolare e quali richieste vengono poste su di esso. I respiri presi durante l'ictus sono la prima cosa da guardare in questo. Il freestyle consente di respirare a ogni altro tratto del braccio, mentre la farfalla consente di respirare a ogni colpo del braccio. Potrebbe sembrare che tu abbia più possibilità di respirare aria durante la corsa della farfalla, ma i due sono uguali, solitamente tra due e cinque secondi per respiro. Poi considera che stai producendo più forza con i tuoi muscoli al volo, questo ti fa usare più sangue ossigenato per nutrire i tuoi muscoli, il che significa che i polmoni e il cuore iniziano a lavorare più duramente per produrre un sangue ancora più ossigenato.

The Butterfly Stroke

Spingiti in cima all'acqua, fai un respiro e riprendi l'acqua. (Immagine: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty Images)

Per fare la farfalla, prima spingiti attraverso l'acqua con un potente calcio per spingere il tuo corpo in avanti, seguito da un altro calcio più piccolo per spingere il tuo corpo verso l'alto. Quando sei sott'acqua, mantieni le mani e le braccia generalmente dritte e crea una forma simile a un coltello per aiutarti a tagliare l'acqua. Una volta che il tuo calcio più piccolo ti ha spinto verso la superficie, inizia a usare le braccia per spingere l'acqua verso il basso e dietro di te. Una volta che la parte superiore del corpo ha rotto la superficie, fai un respiro profondo e riporta le braccia indietro alla posizione simile a un coltello. Tuffati in acqua e ripeti con un altro grosso calcio seguito da un piccolo calcio.

Grandi vantaggi

Ogni colpo di nuoto richiede parti del nucleo per aiutarti a mantenere l'equilibrio mentre ti muovi nell'acqua. Butterfly usa il tuo intero nucleo. Usa anche la maggior parte dei motori principali del tuo corpo. Questo colpo richiede pettorali, latissimus, trapezi, quadricipiti, muscoli posteriori della coscia, spalle e fianchi. Fondamentalmente ogni muscolo "show" sul tuo corpo viene usato per produrre forza. Accoppiando l'uso di tutti questi muscoli e l'estrema chiamata sul cuore e sui polmoni, si ottiene la migliore nuotata calorica e la costruzione muscolare dalla corsa della farfalla.