I migliori allenamenti di nuoto per la corsa

Che tu sia un triatleta competitivo o un corridore del fine settimana, il cross-training in diversi sport può dare un passaggio al tuo allenamento. I corridori usano il nuoto come un modo per sviluppare la capacità polmonare, rafforzare i muscoli centrali, aggiornare le routine di allenamento e, infine, migliorare la loro corsa. "Molti corridori nella nostra zona che sono passati al nuoto hanno finito per correre meglio", ha detto il fisiologo Dale Costill alla Ball State University alla rivista "Runner's World".

Gli allenamenti di nuoto migliorano l'idoneità generale di un corridore. (Immagine: Aleksandr Markin / iStock / Getty Images)

Intervallo di allenamento

Piuttosto che immergersi in un nuoto più lungo, in stile di resistenza, inizialmente prova l'allenamento ad intervalli usando il freestyle regolare. Sprint 25 metri, l'equivalente di una lunghezza di una piscina standard. Riposare 30 secondi, quindi ripetere da quattro a sei volte. Alla fine aumenta la distanza di sprint fino a quando non riesci a fare 50 metri sei volte, raccomanda "Runner's World". Completa ogni set con alcuni giri lenti e facili di stile libero, dorso o rana.

Stamina Training

Nuotare distanze maggiori aiuta a costruire la capacità polmonare. Nuota a 100 metri o quattro lunghezze della piscina. Riposa due minuti e ripeti. Quando questo allenamento diventa una routine, gradualmente si arriva a una distanza di 200 metri con lo stesso riposo di due minuti tra le serie, "Runner's World" consiglia. Per più varietà, cambia ad un tratto diverso ogni volta che inizi un nuovo set.

Funzionamento in acque profonde

La corsa in acque profonde offre benefici cardiovascolari mentre rinforza i muscoli delle cosce, delle caviglie e dei polpacci in un allenamento a basso impatto. Stare in piedi nell'acqua alta fino al petto, correre sul posto o attraverso la piscina, usando la normale forma di corsa. L'acqua fornisce resistenza, quindi devi lavorare di più per correre. Gli atleti con lesioni ai piedi e alle ginocchia possono anche utilizzare allenamenti in acque profonde modificati per mantenersi in forma mentre si stanno riprendendo, il "New York Times" riporta.