I guadagnatori di peso migliori per la degustazione

Per mettere su chili in modo sano, è necessario aumentare l'apporto calorico e fare un po 'di allenamento della forza. Potresti aver provato un integratore per il guadagno di peso come un modo semplice per aumentare le calorie, ma poi hai trovato il sapore mancante. Molti integratori hanno un gusto gessoso e artificiale, oppure contengono additivi e zuccheri extra che non ti servono. Spesso, gli integratori più gustosi e più efficaci sono quelli che crei da ingredienti naturali. Se raggiungi una versione confezionata, assicurati che gli ingredienti siano della massima qualità.

I gainer si mescolano facilmente in movimento. (Immagine: bigacis / iStock / Getty Images)

Strategie di guadagno di peso

Chi guadagna peso promette un incredibile aumento di peso se consumi i suoi prodotti. Spesso, un'affermazione sul prodotto che sembra troppo bella per essere vera non lo è, e non ti darà i risultati che ti aspetti.

L'aumento di peso richiede lavoro - spesso tanto sforzo quanto perdita di peso. Dal punto di vista dietetico, l'aggiunta di 250-500 calorie al giorno da cibi nutrienti come grassi insaturi, cereali integrali, verdure amidacee e proteine ​​extra ti aiuterà a mettere da 1/2 a 1 sterlina a settimana. Trasforma le calorie in eccesso in muscoli con l'allenamento della forza almeno due volte a settimana. Il muscolo è una sana aggiunta al tuo corpo: aiuta con le prestazioni sportive, una maggiore resistenza, forza funzionale e il tuo aspetto. Le calorie extra da proteine ​​sono particolarmente importanti quando stai cercando di aggiungere muscoli. Mangia almeno da 0,6 a 0,9 grammi di proteine ​​per chilo di peso corporeo, e prendilo da una varietà di fonti, tra cui carne, latticini, pesce, pollame, uova e soia.

Weight Gainer Pro

I gainer sono convenienti. Forniscono calorie in forma di polvere o premiscelato che puoi portare con te, e questo può essere particolarmente utile se hai un programma pieno zeppo che ti tiene lontano da una cucina. I supplementi di aumento di peso possono anche aiutare se non si ha l'appetito di assumere tutto il cibo solido necessario per aumentare l'apporto calorico. I prodotti sono facili da misurare e le loro etichette indicano esattamente quante calorie, proteine, carboidrati e grassi contengono.

I weight gainer sono disponibili in tutti i tipi di gusti allettanti, tra cui cioccolato, bacche, cracker di graham e biscotti e panna. Chi assaggia il meglio è piuttosto soggettivo. Se non ti piacciono le fragole, ad esempio, a prescindere da quanto una persona buona dice che un gainer alla fragola ha un sapore, probabilmente non ti piacerà.

Prova di gusto per trovare il tuo preferito

Dovrai testare il gusto per trovare il miglior guadagno di peso per te. Quando fai un test, però, scegli quelli con i migliori ingredienti. Molti weight gainers contengono un sacco di filler che non offrono realmente i nutrienti necessari per una buona salute. I weight gainer sono altamente elaborati e, anche se l'etichetta nutrizionale dice che contiene numerose vitamine, minerali e proteine ​​aggiunti, i nutrienti non hanno lo stesso effetto positivo sul tuo corpo come fanno quando provengono da cibi integrali.

Zucchero o dolcificanti artificiali sono spesso utilizzati in coloro che guadagnano peso per mascherare il gusto degli ingredienti lavorati e di eventuali integratori aggiunti. Quando provi i frullati per gusto, cercane uno che non elenchi lo zucchero o lo sciroppo di mais come primo o secondo ingrediente. Le specifiche nutritive che si desidera ricercare sono da 10 a 20 grammi di proteine ​​per porzione, circa 40 grammi di carboidrati e circa 6 grammi di grassi. Verificare che il grasso sia in gran parte insaturo e che il prodotto non abbia grassi trans.

Le proteine ​​del latte, in particolare il siero e la caseina, sono tra le migliori per promuovere la sintesi proteica muscolare, il processo attraverso il quale i muscoli crescono dopo un allenamento di forza, ha riportato una recensione pubblicata in un numero del Journal of International Society of Sports Nutrition. L'amminoacido leucina è particolarmente critico nella costruzione muscolare e si trova in entrambe le proteine ​​del latte.

Il glucosio o la maltodestrina possono essere forme di carboidrati che si trovano nei soggetti che aumentano il peso progettati per il consumo dopo un allenamento. Questi sono carboidrati ad azione rapida che aiutano ad aumentare l'insulina dopo un allenamento. Ciò consente al tuo corpo di utilizzare meglio la leucina per costruire il tessuto muscolare.

Precauzioni su chi guadagna peso

I gainer sono un modo rapido per assumere calorie e proteine ​​in eccesso, ma puoi anche ottenere facilmente quei nutrienti dai cibi interi. Alcuni acquirenti di peso possono includere ingredienti che sostengono ti aiuteranno a costruire muscoli. Mancano tuttavia prove sostanziali a supporto delle richieste di integrazioni e alcune potrebbero persino essere dannose. Consumer Reports ha pubblicato una recensione nel 2010 che mette in guardia i consumatori dai supplementi non regolamentati, in particolare quelli che prendono di mira i body builder, perché alcuni contengono steroidi non dichiarati e farmaci da prescrizione.

Se stai usando i prodotti di aumento di peso per aumentare le calorie per aiutarti a guadagnare qualche chilo, è comunque opportuno essere prudenti e acquistare prodotti che contengano solo nutrienti riconoscibili. Cerca anche l'etichetta USP quando acquisti un weight gainer. Questa etichetta indica che il produttore ha consultato la Farmacopea degli Stati Uniti per verificare la qualità e la purezza dei suoi ingredienti. L'etichetta "Certificato biologico USDA" è un'altra indicazione che la qualità di un prodotto è stata valutata. È più probabile trovare queste etichette sugli integratori di proteine ​​in polvere.

Gainers di peso reale alimentare

Un aumento di peso può aiutarti ad aggiungere calorie e, a volte, proteine ​​extra, ma puoi anche ottenere facilmente l'extra da cibi integrali, che hanno un sapore naturale e delizioso. Supponiamo che il tuo guadagno di peso comprato in negozio fornisca 320 calorie per porzione con 16 grammi di proteine ​​e 52 grammi di carboidrati. Un frullato fatto in casa con una grande banana, una tazza di latte, 6 once di yogurt greco semplice e 2 cucchiai di burro di arachidi ha il sapore di una scossa, contiene ingredienti naturali e pronunciabili e offre più del doppio di proteine ​​e molto altro calorie. Questo burro di arachidi e banana shake ti dà 560 calorie con 34 grammi di proteine ​​e un numero simile di carboidrati.

Latte in polvere in polvere, semi di lino macinati e avocado sono altri modi per aumentare il contenuto calorico dei tuoi alimenti senza dover ricorrere a un integratore costoso. Aggiungi questi alimenti a un frullato fatto in casa a base di yogurt e frutta, aggiungi lino o avocado alle insalate o mescola il latte secco in casseruole e zuppe per gustose aggiunte ad alto contenuto calorico.