I carboidrati bruciati dal camminare

Sia che tu vada al centro commerciale, in palestra o all'aria aperta, camminare è eccellente per aumentare il metabolismo e bruciare i grassi. Camminare è un esercizio che aiuta a costruire la densità ossea e gestire il peso. Durante l'esercizio fisico, il tuo corpo brucia carboidrati immagazzinati sotto forma di glicogeno. Il glicogeno dai muscoli fornisce energia immediata, mentre il glicogeno dal fegato aiuta a mantenere stabile la glicemia. Il consumo di carboidrati adeguati da cibi sani mantiene alti i livelli di energia e alimenta il tuo allenamento a piedi.

Avere un compagno a piedi può aiutarti a rimanere motivato. (Immagine: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Carboidrati e calorie

I carboidrati contengono 4 calorie per grammo, mentre il grasso corporeo contiene 9 calorie per grammo. Quando cammini, il tuo corpo brucia calorie indipendentemente dal fatto che provengano da carboidrati o grasso corporeo. Per perdere peso, devi bruciare più calorie di quelle che consumi. Questo porta alla riduzione del peso a lungo termine, poiché il tuo corpo attinge in ultima analisi alle riserve di grasso durante i periodi di deprivazione calorica. Una persona tipica brucerà circa 300 calorie all'ora di camminata, a seconda delle dimensioni del corpo e dell'intensità dell'allenamento.

Metabolismo dei carboidrati

Quando mangi carboidrati, vengono scomposti in zuccheri e trasportati nel sangue. Ciò provoca un aumento dei livelli di zucchero nel sangue, che innesca il rilascio di insulina dal pancreas. L'insulina abbassa lo zucchero nel sangue e rende disponibili i carboidrati sia per l'energia immediata che per l'immagazzinamento. I carboidrati sono immagazzinati sotto forma di glicogeno nei muscoli e nel fegato, o come grasso corporeo. Dopo pochi minuti di cammino, il tuo corpo attinge energia alle riserve di glicogeno muscolare. Avere una dieta adeguata nei carboidrati consente di immagazzinare più glicogeno e sostenere la resistenza a camminare.

Carboidrati sani

Cerca di ottenere circa il 60 percento delle calorie dai carboidrati per fornire energia sufficiente per la preformatura e il recupero dall'esercizio. Alimenti di carboidrati sani includono; frutta e verdura fresca, latte magro e cereali integrali. Le verdure amidacee, come patate, piselli e mais, sono particolarmente ricche di carboidrati. Cerca i carboidrati che hanno naturalmente un alto contenuto di fibre per promuovere sazietà e regolarità. Evitare i carboidrati raffinati come il riso bianco e prodotti da forno per evitare calorie vuote e aumento di peso malsano.

Camminare ogni giorno

Cammina più ogni giorno per aumentare il tuo livello di attività fisica. L'attività fisica non solo costruisce muscoli forti e un fisico snello, ma protegge anche il cuore, le ossa e la salute mentale. Fare una passeggiata dopo cena è una buona abitudine per diminuire i livelli di stress e bruciare calorie aggiuntive. Se puoi, vai al lavoro o fai una pausa durante il pranzo. Parcheggiare lontano dalla tua destinazione e prendere le scale invece dell'ascensore sono semplici modi per camminare di più ogni giorno. Investire in un paio di scarpe da ginnastica di supporto per tenere in auto per le passeggiate.