I diversi modi per testare la resistenza cardiovascolare
La resistenza cardiovascolare è descritta come la capacità di eseguire esercizi dinamici a grandi muscoli, di intensità da moderata ad alta per periodi prolungati. Questo può essere testato in vari modi. Esistono molti tipi di test standardizzati sviluppati da professionisti per testare la resistenza cardiovascolare. Alcuni di questi test richiedono attrezzature specializzate per essere eseguiti correttamente e con precisione. Tuttavia, ci sono anche test che possono essere fatti con attrezzature minime o risorse esterne che ti forniranno una misurazione accurata della tua resistenza cardiovascolare.
La corsa aiuta a costruire la resistenza cardiovascolare. (Immagine: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)Vo2 Max
Vo2 Max, o consumo massimo di ossigeno, è la quantità massima di ossigeno che si può usare durante l'esercizio. Questo è l'indice più valido di idoneità aerobica. La misurazione del Vo2 max attraverso la calorimetria indiretta è costosa e richiede personale addestrato. L'individuo è tenuto a esercitare fino all'esaurimento, su un tapis roulant o un cicloergometro. Durante il test, il consumo di ossigeno, la produzione di anidride carbonica e il volume d'aria sono misurati con attrezzature speciali. Questi test richiedono personale addestrato e attrezzature costose.
Miglia corsa / camminata
Il miglio run / walk non richiede equipaggiamento extra. L'obiettivo di questo test è quello di coprire una distanza di un miglio il più rapidamente possibile. Questo test è un test di sforzo massimale e dovrebbe essere eseguito solo da individui sani. Per eseguire questo test, è sufficiente misurare il tempo necessario per percorrere un miglio. Il tempo dovrebbe essere registrato e può essere confrontato usando tabelle e statistiche, che ti daranno una misura della tua resistenza cardiovascolare.
PACER
Il test PACER è una corsa in navetta di 20 metri multistadio. Correrai da una parte all'altra della tua distanza di 20 metri per quante più ripetizioni possibili. Il ritmo con cui corri è impostato su un CD e gli intervalli diventano più veloci ogni minuto, così che alla fine non puoi mantenere il ritmo e non puoi continuare a correre. Le tue ripetizioni totali dovrebbero essere contate e registrate.
misurazione
Per qualsiasi test di resistenza cardiovascolare, esistono tabelle standardizzate che consentono di valutare i risultati. Queste tabelle ti mostreranno come ti classifica e di solito ti valuteranno inserendoti in una categoria di basso, giusto, medio, buono e alto.
