Gli svantaggi dell'esercizio aerobico

Parlare degli svantaggi dell'esercizio aerobico è come parlare degli svantaggi degli abbracci: è difficile immaginare che ce ne siano. L'esercizio aerobico è la pietra angolare di uno stile di vita sano, oltre a seguire una dieta sana, rafforzare i muscoli, dormire a sufficienza e ridurre il livello di stress.

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Quando eseguito regolarmente, l'esercizio aerobico può ridurre i rischi per una vasta gamma di disturbi fisici. Detto questo, ci sono alcuni casi in cui l'esercizio aerobico - o certi tipi di esercizi aerobici - possono essere rischiosi o esacerbare le condizioni di salute.

Nozioni di base

L'esercizio aerobico varia in intensità da moderato a vigoroso. Le attività aerobiche di moderata intensità comprendono una camminata veloce e una guida in bicicletta su un terreno pianeggiante, nonché attività come la falciatura del prato. Sono in genere a basso impatto, il che significa che non esercitano molta pressione sulle articolazioni.

Le attività comuni più intense o ad alta intensità includono correre, fare jogging, andare in bicicletta su terreni collinosi, nuotare in piscina e partecipare a singoli tennis. Queste attività sono più onerose e di maggiore impatto, e richiedono pesanti polmoni, cuore e articolazioni.

Condizioni mediche

Se hai una condizione di salute che lo rende svantaggioso o pericoloso da esercitare, probabilmente il tuo medico ne ha discusso con te. Le condizioni cardiache come le malattie cardiache e il soffio cardiaco a volte proibiscono alle persone di fare esercizio aerobico, specialmente l'attività vigorosa.

Se hai mostrato sintomi di dolore al torace o dolore, se hai difficoltà a respirare con un lieve sforzo, se hai vertigini o svenimento per lo sforzo e se hai gonfiore alle caviglie o un battito cardiaco accelerato, questi sono tutti sintomi che possono rendere pericoloso l'esercizio. Il tuo medico è l'unica persona in grado di dirti se l'esercizio aerobico è sicuro in base alle tue condizioni.

I problemi muscoloscheletrici possono anche rendere l'esercizio aerobico più difficile e doloroso. Quando c'è un'infiammazione a livello di articolazioni o muscoli, l'esercizio aerobico può esacerbare e peggiorare. Non dovresti mai fare esercizi cardiovascolari quando provi dolore.

Essere in sovrappeso rende molti tipi di esercizi cardiovascolari non sicuri a causa della pressione che esercita sulle articolazioni già tassate. Le persone obese dovrebbero parlare con i loro medici del miglior tipo di esercizio, ma in genere dovrebbero evitare qualsiasi impatto elevato come correre o saltare.

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Sforzo e disabilità

Programmi di esercizi aerobici correttamente pianificati abbinano il tuo livello di sforzo al tuo livello attuale di esperienza e forma fisica. Se hai 40 o più anni, hai poca esperienza di esercizio e conduci uno stile di vita in gran parte inattivo, la partecipazione a un vigoroso programma aerobico può tassare le tue abilità e aumentare le tue possibilità di contrattempo o infortuni. In alcuni casi, la presenza di una specifica disabilità fisica può anche limitare significativamente la capacità di partecipare con successo a un programma di esercizi aerobici.

In questi casi, i programmi di allenamento aerobico ad alta intensità e ad alta intensità possono essere pericolosi. Tuttavia, generalmente chiunque è in grado di muoversi è in grado di fare una sorta di esercizio aerobico. Anche coloro che sono in sedia a rotelle possono impegnarsi in forme di esercizio aerobico.

considerazioni

Gli individui senza problemi di salute specifici possono generalmente partecipare in sicurezza in un programma di esercizi aerobici che si allinea alle loro attuali abilità ed esperienze. Tuttavia, potresti avere altre condizioni o circostanze che rendono inadatto l'esercizio aerobico. Consultare il proprio medico prima di iniziare l'allenamento. Inoltre, fagli sapere se si verificano problemi una volta che il programma è in corso. In alcuni casi, il medico potrebbe aver bisogno di sottoporsi a specifiche procedure di test prima di approvare l'attività fisica.

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