L'ellittica fa male le mie ginocchia
Sebbene i trainer ellittici di solito forniscano esercizi a basso impatto, potresti avere dolore al ginocchio durante o dopo l'uso. Una breve falcata o macchine che non hanno pedali articolati possono portare a movimenti sgraziati e innaturali che potrebbero causare dolore al ginocchio. Scopri quali tipi di dolore possono essere risolti apportando alcune modifiche e quali richiedono una visita medica.
Macchina ellittica (Immagine: joegolby / iStock / Getty Images)Trova la giusta misura
Le ginocchia potrebbero ferire quando usi un trainer ellittico perché la tua macchina non è adatta a te. La brochure di medicina dell'istituto universitario americano di Sport sulla selezione e l'uso di ellittiche sottolinea che una macchina sicura è adatta per le tue dimensioni e il tuo raggio di movimento. Se stai lavorando su una macchina da palestra, lo staff della palestra può mostrarti come regolarlo per la tua taglia, e puoi usare quella informazione per regolare una macchina domestica. In particolare, regola la lunghezza del passo.
Postura corretta
La postura è un'altra ragione per cui un allenatore ellittico potrebbe ferire le ginocchia. Per evitare di affaticare le articolazioni, dovresti sempre mantenere una postura eretta, e non ci dovrebbero essere rischi di battere le ginocchia sulla console, dice l'American College of Sports Medicine. Inoltre, non dovresti arrivare troppo lontano mentre usi la macchina. Se la parte superiore del corpo è fuori allineamento, può anche gettare la parte inferiore del corpo dell'allineamento.
Overuse Lesioni
Il trainer ellittico potrebbe ferire le ginocchia perché lo stai usando troppo. Lavorare troppo duramente sul tuo corpo può causare un numero di problemi al ginocchio, specialmente se non sei riuscito a scaldarti o raffreddarti adeguatamente, dice l'Enciclopedia MedlinePlus, un servizio del National Institutes of Health. Ad esempio, la borsite - infiammazione del ginocchio - può derivare da un uso eccessivo.
Post allenamento
Lo stretching dopo un allenamento può ridurre al minimo il rischio di dolore al ginocchio causato da muscoli sovraffaticati. I muscoli possono stringersi e accorciarsi dopo un allenamento aerobico, quindi è fondamentale passare il tempo ad allungare i muscoli delle gambe attraverso piegamenti in avanti statici, seduti o in piedi.
