Il modo più veloce per fare un backflip
La maggior parte degli allenatori di ginnastica ti dirà che il modo più veloce per fare un salto mortale è praticare tutti i giorni. Anche se non dovresti mai praticare il flip da solo, puoi condizionare il tuo corpo in modo che sia pronto per un backflip. Ci sono diverse abilità che devi padroneggiare in ginnastica prima di essere pronto a eseguire un salto mortale. Se non si è già in ginnastica, contattare la struttura di ginnastica locale per informazioni sulle lezioni.
Un giovane ragazzo che fa una vibrazione indietro nella neve. (Immagine: FlyingCrafter / iStock / Getty Images)Passo 1
Rafforza le gambe e il core. Effettua squat e affondi e usa manubri o bilanciere per aumentare l'intensità di questi esercizi. Eseguire scricchiolii, tavole e altri esercizi che rafforzano la regione addominale. Esercitati a saltare saltando sul posto, portando le ginocchia più in alto possibile al petto.
Passo 2
Allunga la schiena, addominali, fianchi e muscoli delle gambe. Allungare i muscoli aumenta la flessibilità e aiuta a ridurre il rischio di lesioni mentre si impara a fare un salto all'indietro. Prima di imparare una nuova abilità nella ginnastica, devi essere abbastanza forte e flessibile per eseguire l'abilità.
Passaggio 3
Padroneggia un backbend, un back walkover e un back handspring prima di tentare un backflip. Dovresti essere in grado di muoverti in un backbend stando in piedi con le mani in aria e piegandoti all'indietro per abbassare le mani a terra. Dopo aver imparato questa abilità, dovresti essere in grado di sollevare la gamba da terra e andare in piedi. La molla posteriore coinvolge oscillare il tuo corpo in un salto all'indietro ma sostenere il peso del tuo corpo con le tue braccia e atterrare sui tuoi piedi.
Passaggio 4
Pratica i backflip su un trampolino. Un backflip può essere una sfida mentale perché devi superare la naturale paura di cadere all'indietro sulla testa. Il trampolino ti aiuterà a superare l'altezza necessaria nel tuo salto per completare un backflip. Questo ti aiuterà a superare la sfida mentale e renderà più facile superare la paura sul pavimento.
Passaggio 5
Stai con le ginocchia dritte e i piedi appoggiati sul pavimento. Inizia con le braccia distese sopra la testa e fai oscillare le braccia verso il basso oltre i fianchi e contemporaneamente piegare le ginocchia. Mentre fai oscillare le braccia verso l'alto, ferma l'oscillazione leggermente oltre le orecchie. Porta i tuoi fianchi sopra la tua testa e piegati sulle ginocchia mentre ruoti in una vibrazione e atterra con le ginocchia leggermente piegate.
Cose che ti serviranno
Trampolino
Barbell (opzionale)
Manubri (opzionale)
Mancia
Avere un punto focale di fronte a voi Mentre i fianchi si muovono sopra la testa, perderai di vista il punto focale; tuttavia, riapparirà mentre ruoti il tuo corpo. Sei pronto per atterrare quando vedi il punto focale.
Non chiudere gli occhi mentre si fa un capriolo. Mantieni la testa in una posizione neutrale.
avvertimento
Effettuare un backflip in modo errato ti mette a rischio di lesioni alla testa, al collo e al midollo spinale, che sono potenzialmente fatali. Altre potenziali lesioni durante l'apprendimento di un backflip includono, ma non sono limitate a: distorsioni della caviglia o fratture, distorsioni o fratture del polso, una spalla lussata e diversi tipi di lesioni al ginocchio. Non imparare mai i backflip senza un istruttore di ginnastica certificato.
