Il test Gerkin per Tapis roulant
Spesso utilizzato per misurare l'idoneità dei pompieri e del personale militare, il test del tapis roulant Gerkin aiuta a stimare la resistenza cardiovascolare. Il test rende un tapis roulant eseguito in modo incrementale più difficile per un determinato periodo di tempo, durante il quale si misura la frequenza cardiaca fino a superare il tasso target. Quanto tempo ci vuole per superare tale velocità ti aiuta a misurare il tuo livello di forma fisica.
Un medico sta somministrando un test a un paziente su un tapis roulant. (Immagine: Cathy Yeulet / Hemera / Getty Images)Riscaldamento
Hai il permesso di scaldarti per tre minuti per il test Gerkin, che tutti contano per il tuo tempo complessivo sul tapis roulant. La prima misura è la frequenza cardiaca a riposo prima che inizi il riscaldamento. Il riscaldamento può essere una passeggiata o correre a 3 mph con la macchina impostata senza inclinazione.
Prendendo la prova
Lasciare la velocità a 3 km / h, ma fino all'inclinazione del 2% per un minuto. Quindi, aumentare la velocità di mezzo miglio all'ora e aumentare l'inclinazione del 2% per un minuto. Aumentare la velocità e l'inclinazione con incrementi di un minuto fino a raggiungere la frequenza cardiaca desiderata. Per ottenere la frequenza cardiaca massima, sottrarre la tua età da 220, quindi moltiplicarla per il 50-85 percento. Dovresti solo esercitare dal 50 all'85 percento della tua frequenza cardiaca massima. Raffreddare per tre minuti con un grado zero a 3 mph.
Cosa significano i risultati
Se stai facendo il test per superare un esame di idoneità fisica, è probabile che tu debba correre per almeno 13 minuti ma non più di 17 minuti, incluso il riscaldamento, prima di superare la frequenza cardiaca desiderata. La frequenza cardiaca potrebbe essere monitorata mentre si raffredda, il che aiuta il professionista del punteggio a determinare il consumo massimo stimato di ossigeno durante l'esercizio o il VO2 max.
Un po 'di polemica
Nel 2004, un articolo del giornale di Medicina del Lavoro intitolato "Valutazione di un test su tapis roulant per la previsione della capacità aerobica dei vigili del fuoco" prese una decisione sulla reputazione di Gerkin. I ricercatori hanno scoperto che il tasso di VO2 è stato sovrastimato del 25% e che le organizzazioni raccomandate cessano di utilizzare il test Gerkin. A partire dal 2013, molte professioni ad alto rischio, come i vigili del fuoco, hanno ancora utilizzato il test Gerkin. Tuttavia, alcuni si stavano muovendo verso un test introdotto dall'Associazione internazionale dei vigili del fuoco: l'iniziativa Benessere-Fitness. Include un test del tapis roulant in cui il partecipante cammina a una velocità e un voto costanti per 10 minuti. Il voto viene poi aumentato finché il partecipante non raggiunge l'esaurimento. Un articolo del Journal of Occupational Medicine and Toxicology del 2011 ha trovato questo metodo più efficace del Gerkin, sebbene non sempre completamente accurato.
