Il Latissimus Dorsi & Pushups

Molte persone pensano che le flessioni aiutano a rafforzare i muscoli del "dorsale" o del dorsale, poiché le flessioni coinvolgono la parte superiore del corpo. Tuttavia, le flessioni non influiscono sui lat. Le flessioni sono tuttavia un esercizio eccellente per rafforzare le parti della parte superiore del corpo. Inoltre ti permettono di avere una postura migliore e proteggono la schiena da sforzi o lesioni.

Le flessioni sono un grande esercizio di rafforzamento. (Immagine: demaerre / iStock / Getty Images)

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Per eseguire un piegamento delle braccia, iniziare a faccia in giù sul pavimento con le mani posizionate sul pavimento alla larghezza delle spalle e sotto le spalle. Mantieni i piedi distanti l'anca con il peso sulle dita dei piedi. Tieni la schiena piatta. Raddrizza i gomiti per sollevare il corpo dal pavimento fino a quando tutto il tuo peso è sulle mani e sulle dita dei piedi. Abbassa il tuo corpo piegando i gomiti fino a quando il tuo petto tocca il pavimento. Una volta spostato in alto, hai completato un rappresentante. Fai due serie da 12 a 15 ripetizioni.

Muscoli usati

I muscoli primari utilizzati durante i flessioni sono i muscoli deltoidi, i muscoli delle spalle, i muscoli pettorali, il pettorale maggiore, i tricipiti, la parte posteriore del braccio, la cuffia dei rotatori oi muscoli intorno all'articolazione della spalla e lo scapolare, o muscoli delle scapole. Anche se i muscoli della parte superiore della schiena, cioè i muscoli del dorsale posteriore, sono in movimento, le flessioni non rafforzano questi muscoli né migliorano la gamma di movimento.

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I muscoli gran dorsali sono i muscoli più grandi della schiena e consentono una vasta gamma di posizioni del corpo. La funzione principale dei dorsali è la adduzione della spalla o il braccio vicino al corpo, l'estensione della spalla, la rotazione interna della spalla e l'estensione trasversale della spalla. I dorsali aiutano anche con la depressione della scapola, la rotazione verso il basso della scapola e l'adduzione della scapola. Allenamenti specifici per i dorsali aiutano a raggiungere un aspetto a forma di ala o posteriore a forma di V.

Esercizi di Lats

Gli esercizi primari che sviluppano il gran dorsale sono il pullup e il chinup. La differenza tra il chinup e il pullup è il posizionamento delle mani; le chinups sono fatte con una presa overhand mentre i pullup sono fatti con una presa underhand. Afferra la barra delle chinup con le mani alla larghezza delle spalle e sollevati in modo che il mento arrivi al bar. Abbassati lentamente fino a quando i gomiti non sono completamente estesi per completare una ripetizione. Mantieni le gambe unite e le ginocchia leggermente piegate per tutto l'esercizio. Fai il maggior numero possibile. Altri esercizi che lavorano i dorsali sono il lat pull down e la croce di ferro.