I muscoli utilizzati nella Rana

La rana è un tipo di stile di nuoto. Lo stile richiede coordinazione e tempismo tra i muscoli della parte superiore del corpo e della parte inferiore del corpo. La maggior parte dei principali gruppi muscolari del corpo sono coinvolti nell'esecuzione della rana, ma i muscoli specifici sono i principali responsabili della produzione della forza per guidare il corpo in avanti attraverso l'acqua.

nuoto a rana

Per completare la rana, si inizia in una posizione completamente estesa appena sotto l'acqua. Le tue gambe sono dritte e le braccia sono completamente distese di fronte a te. Sollevare leggermente i fianchi e piegare le ginocchia per caricare le gambe, mentre contemporaneamente le braccia indietro e di lato, spingendo attraverso l'acqua per spingere il corpo in avanti fino a quando le braccia terminano vicino al busto. Piega i gomiti per portare le braccia sotto di te, quindi raddrizza le braccia indietro mentre estendi i fianchi e le ginocchia per muoverti in avanti, usando la potenza nella parte inferiore del corpo in quello che viene chiamato il calcio della rana, finendo in una posizione completamente estesa.

Muscoli del tronco

La maggior parte della forza propulsiva nella rana della parte superiore del corpo proviene dai muscoli del dorso del dorso nella schiena quando si sommano le braccia e si spinge contro l'acqua, spiega il "National Strength & Conditioning Association Journal". Durante questa fase, i muscoli del muscolo grande pettorale, del torace e del bicipite brachiale, brachiale e dei muscoli brachioradiali nelle braccia assistono anche nel movimento. Ritornando le braccia indietro nella posizione estesa per caricarle in modo che possano tornare indietro, funzionano i deltoidi, il petto e i tricipiti. I muscoli delle spalle più piccoli, come la collezione della cuffia dei rotatori, lavorano per stabilizzare l'articolazione della spalla durante il movimento della rana.

Muscoli del corpo inferiore

La potenza della parte inferiore del tuo corpo che spinge il tuo corpo in avanti durante il calcio della rana mentre i fianchi e le ginocchia si estendono è completata dalla contrazione dei glutei o dei muscoli del culo e del quadricipite, nella parte anteriore delle cosce. I glutei sono il muscolo più potente del corpo e lavorano per allungare i fianchi mentre i quadricipiti estendono le ginocchia. Alla fine del calcio della rana, i polpacci plantare - fletti l'articolazione della caviglia o fai puntare le dita dei piedi. I flessori dell'anca e i muscoli posteriori della coscia portano le gambe indietro per caricarle fino a estenderle di nuovo.

Considerazioni aggiuntive

Il tuo retto addominali, obliqui e muscoli lombari si contraggono anche durante il movimento del rana per mantenere il busto teso. A causa del frequente movimento intorno alla spalla durante la rana, non è anormale avere disagio o problemi alla spalla. Il Dr. Scott Riewald della National Strength and Conditioning Association spiega che gli squilibri di forza muscolare nei rotatori interni ed esterni delle spalle, così come la debolezza nei muscoli che stabilizzano le scapole, sono comuni nei nuotatori.