I muscoli usati nell'esercizio della camminata del contadino
La passeggiata del contadino può sembrare insolita, ma è un esercizio di forza molto efficace. Per farlo, prendi uno o due manubri, tienili per i fianchi e cammina intorno alla tua area di allenamento per una distanza, come 30 metri, o un tempo, come 60 secondi. È inoltre possibile eseguire passeggiate contadine portando kettlebell o qualsiasi altro oggetto pesante. Fare attenzione a non far cadere i pesi sulle punte dei piedi quando le mani si stancano.
Tutto ciò di cui hai bisogno per l'esercizio di camminata del contadino sono alcuni manubri pesanti e lo spazio per camminare. (Immagine: maxuser / iStock / Getty Images)Rafforza le tue gambe
Rafforza le gambe. (Immagine: Huntstock / Huntstock / Getty Images)Camminare tenendo pesi pesanti sovraccaricherà i muscoli delle gambe. I muscoli che fanno il duro lavoro sono i tuoi muscoli gastrocnemio e soleo - meglio conosciuti come i tuoi polpacci, quadricipiti e muscoli posteriori della coscia, rispettivamente.
Sviluppa la forza del core
La posa della plancia sviluppa la forza principale. (Immagine: capdesign / iStock / Getty Images)Core è il termine collettivo per il tuo retto addominale, obliquo, erettore spinale e trasverso dell'addome. Questi muscoli creano una cintura di sollevamento pesi naturale che supporta la colonna vertebrale e crea una pressione intra-addominale per prevenire il collasso della colonna vertebrale.
Costruisci le spalle più grandi
Esercitare e costruire le spalle. (Immagine: Minerva Studio / iStock / Getty Images)I muscoli intorno alle spalle lavorano duro quando si trattengono pesi pesanti. Il deltoide, i muscoli delle spalle e il trapezio oi muscoli della parte superiore della schiena si contraggono per mantenere le spalle stabili. Una serie pesante di passeggiate contadine può lasciare la parte superiore della schiena affaticata.
Grow Forearms Like Popeye
Costruire gli avambracci. (Immagine: Sergey Katykin / Hemera / Getty Images)L'anello debole nelle passeggiate del contadino sono i muscoli che ti afferrano. Una serie di passeggiate contadine di solito finisce quando non è più possibile tenere il peso in modo che le passeggiate degli agricoltori siano spesso considerate un esercizio di rafforzamento dell'avambraccio. I muscoli principali che ti afferrano sono il tuo flessore superficiale delle dita, il flessore delle dita, il flessore dei carpi radiali, l'ulnare dei carpi flessori, il lungo palmare e il pollicis longus del flessore.
