I muscoli utilizzati per sedersi e stare in piedi

Sedersi, stare in piedi e spostarsi da un posto a uno stand sembra quasi involontario, ma i muscoli del tuo corpo stanno effettivamente lavorando duramente per far sì che queste azioni accadano. Più di 600 muscoli sono attaccati allo scheletro e molti di loro sono coinvolti in queste azioni che fai più volte al giorno.

Un numero di muscoli lavora insieme per consentirti di sederti e alzarti in piedi. (Immagine: Westend61 / Westend61 / GettyImages)

I muscoli principali utilizzati per sedersi e stare in piedi sono i muscoli delle gambe e dell'anca (soprattutto quadricipiti, muscoli posteriori della coscia e glutei), i muscoli addominali e altri muscoli centrali e, spesso, anche alcuni muscoli nella parte superiore del corpo..

Muscoli delle gambe

I muscoli più grandi della parte superiore delle gambe sono i quadricipiti e i muscoli posteriori della coscia. I quadricipiti sono i quattro muscoli nella parte anteriore della coscia, mentre i muscoli posteriori della coscia sono i tre muscoli situati nella parte posteriore della coscia.

Oltre a questi muscoli grandi, anche i muscoli gastrocnemio - che è il più grande e il più superficiale dei muscoli del polpaccio - sono impegnati. Insieme, i muscoli delle gambe sono responsabili del sollevamento, della flessione e dello stiramento del corpo mentre si sta seduti e in piedi.

Leggi di più: Mal di schiena cronico, rigidità muscolare e muscoli irritati

Muscoli del tronco inferiori

Il tuo basso torso è costituito da grandi gruppi muscolari che includono i tuoi addominali, obliqui, lombari e glutei - collettivamente indicati come il tuo nucleo. Il retto dell'addome si trova sulla parte anteriore dello stomaco ed è il "six-pack" che vedi sui modelli di copertina di una rivista. Gli obliqui sono i muscoli situati ai lati della vita.

Un gruppo di muscoli chiamati erettori spinali - a volte indicato come gruppo muscolare sacrospinale - supporta la colonna vertebrale.

I tuoi glutei consistono nel grande gluteo, nel gluteo medio e nel gluteo minimus. Questi muscoli formano le natiche, con il grande gluteo che è il più grande muscolo del corpo umano.

Gli addominali e gli obliqui lavorano insieme alla parte bassa della schiena e ai glutei per aiutarti a ruotare, bilanciare e stabilizzare il corpo durante la seduta e in piedi.

La tua scelta di posto può cambiare le cose

Variabili come l'altezza del sedile e la presenza (o l'assenza) di braccioli influenzano la biomeccanica di un movimento da seduto a stativo.

Ad esempio, più bassa è l'altezza del sedile, più i movimenti di seduta e in piedi diventano impegnativi - i muscoli devono lavorare di più per piegare ed estendere le articolazioni dell'anca e del ginocchio attraverso la più ampia gamma di movimenti, da posizioni in cui la leva non è sempre ottima.

Inoltre, la presenza di braccioli influisce sulla distanza necessaria per un movimento di estensione. Queste variabili possono coinvolgere muscoli aggiuntivi nel braccio o nella parte superiore del tronco.

Leggi di più: Muscoli colpiti da seduti tutto il giorno

Muscoli addizionali sul lavoro

Se usi le braccia per aiutarti a spingere da una posizione seduta a una posizione eretta, o le usi per sostenerti mentre ti abbassi su una sedia, i tuoi bicipiti e tricipiti ti aiuteranno. I bicipiti si trovano sulla parte anteriore del braccio, mentre i tricipiti si trovano nella parte posteriore del braccio.

Altri muscoli che possono essere impegnati nella parte superiore del busto sono i deltoidi, che si trovano nella parte superiore della spalla, e il vostro gran dorsale, che sono i muscoli della parte superiore della schiena.

A seconda dell'angolo in cui sei seduto o in piedi, anche i muscoli pettorali o pettorali potrebbero dare il calcio; lavorano con forza con qualsiasi movimento di spinta.