The Pilates Reformer & Pregnancy

Incorporare l'attività fisica, come Pilates on a Reformer, quando è incinta è l'ideale perché i guadagni di forza aiuteranno durante il parto e faciliterà il recupero una volta nato il bambino. Poiché il tuo corpo sta subendo continui cambiamenti, tuttavia, dovrai limitare la sessione a particolari esercizi e lavorare solo a un'intensità confortevole per evitare lesioni e complicazioni.

Lo stomaco di tre donne in gravidanza tutto in abbigliamento da allenamento. (Immagine: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Prestare attenzione a Trimestre

Durante il primo trimestre di gravidanza, puoi continuare il tuo allenamento Pilates Reformer come al solito. Tuttavia, durante il secondo e il terzo trimestre, a causa di cambiamenti ormonali e del tuo aumento di peso, dovresti evitare esercizi sul Reformer che comportano distesi a faccia in giù o sdraiati sulla schiena. Piuttosto, costruisci la forza su un Reformer con esercizi in piedi, in ginocchio e seduti per limitare i principali problemi di sicurezza.

Benefici del riformatore di pilates durante la gravidanza

Incorporare il Pilates aiuta a rafforzare i muscoli centrali delle donne, che a loro volta possono aiutarli a prevenire la lombalgia e migliorare la mobilità. Kim Kraushar, dell'Associazione salute e fitness IDEA, osserva che le donne incinte che lavorano su un Reformer saranno in grado di aumentare la propria forza mantenendo il corpo allineato correttamente. I cambiamenti quotidiani delle esperienze del tuo corpo possono influenzare il tuo centro di gravità e l'equilibrio dovuto all'aumento di peso nello stomaco e nel seno; un Reformer ti consente di eseguire esercizi mantenendo l'allineamento posturale. Inoltre, i cambiamenti ormonali durante la gravidanza causano il lassismo dei legamenti, che può causare instabilità e aumentare il rischio di tensioni muscolari e distorsioni dei legamenti. Tuttavia, le tue braccia o le tue gambe sono messe a terra quando sei su un Reformer, il che aiuta a limitare il tuo raggio di movimento.

Evitare esercizi frontali

Durante la gravidanza, il tuo retto addominale, che è il principale muscolo addominale che scorre lungo la parte anteriore del busto, si allarga leggermente al centro. Mentre questo è un evento normale, Master of Physical Therapy Debbie Goodman consiglia di evitare esercizi di Pilates che costringono gli addominali a contrarsi fortemente contro la forza di gravità, in quanto possono causare la distensione degli addominali. Ciò include esercizi che ti sfidano a sollevare la testa e le spalle o le gambe dal Reformer, come il tratto da una gamba, l'allungamento a due gambe e il roll-up.

Limitare esercizi di back-mentire

Molti esercizi sul Reformer ti coinvolgono sdraiati sulla schiena e possono porre problemi durante il secondo e il terzo semestre quando hai acquisito un peso significativo nella pancia. Il peso dello stomaco può causare la compressione delle vene e delle arterie, che a sua volta può limitare il flusso di sangue al bambino. Non tutte le madri in attesa hanno un problema, tuttavia, e puoi sentire se c'è un problema guardando le vertigini. Se hai le vertigini, siediti per alleviare i sintomi. I professionisti della salute consigliano di evitare esercizi di back-lying oltre il secondo trimestre, che include esercizi di Reformer come il cigno, il breastroke, le cinghie di trazione, la stampa in testa e il nuoto.