La corretta angolazione delle gambe durante la corsa in bicicletta

Il ciclismo è uno sport che si basa su movimenti ripetitivi. Ogni gamba ruota migliaia di volte durante un giro in bicicletta. A causa di questa ripetizione, è importante prestare molta attenzione al modo in cui la bicicletta si adatta al tuo corpo. Un raccordo per bici professionale è il modo migliore per determinare se le tue gambe sono posizionate all'angolazione corretta. Puoi anche seguire molte delle linee guida per il montaggio delle biciclette per misurare e regolare la tua bici in forma a casa.

Proteggi le tue ginocchia trovando la giusta forma della bici. (Immagine: Thomas Northcut / Photodisc / Getty Images)

Perché Fit Matters

I tuoi obiettivi aiutano a determinare quale tipo di installazione e di adattamento della bici sono i migliori. Se sei un ciclista che pianifica di correre, desidererai una posizione più aerodinamica per generare la massima potenza possibile, mentre chi pedala tranquillamente potrebbe optare per il comfort con una posizione più eretta e rilassata sulla bici. Una buona calzata non solo ti consente di ottenere il massimo comfort o di sfruttare una potenza extra, ma mantiene anche il tuo corpo al sicuro mentre lavora in quella posizione per ore. Ad esempio, se la tua sella è troppo bassa potresti avvertire un dolore al ginocchio. Una corretta vestibilità è la chiave per evitare infortuni e scarsa biomeccanica.

Altezza della sella

Inizia impostando la bici su un trainer. Pedala per alcuni minuti e poi chiedi a un amico di prendere alcune misure per te. Smetti di pedalare in modo che il tuo piede si trovi nella parte inferiore della corsa del pedale. Misura l'angolo del tuo ginocchio. Dovrebbe essere tra 25 e 35 gradi per evitare problemi al ginocchio e per ottenere un potente colpo di pedale. Assicurati che i fianchi non stiano dondolando. Se lo sono, abbassa la sella.

Posizione della sella

Per misurare la posizione della sella di prua, pedale alcune volte e poi fermati con le pedivelle alle tre e alle sei. Mantienili saldi mentre il tuo amico lascia cadere un filo a piombo dalla rotula anteriore, quindi ciondola oltre il pedale e la scarpa. In un pizzico, un bullone legato a un pezzo di corda funziona altrettanto bene. Il piombo dovrebbe essere appeso a non più di 2 cm davanti o dietro il perno del pedale. Sposta la sella in avanti o indietro fino a raggiungere questo obiettivo.

considerazioni

Queste misurazioni sono solo un punto di partenza, in quanto nessuna misura soddisferà tutti i piloti. Ricontrolla periodicamente e continua a fare piccoli aggiustamenti. Questo generalmente significa pochi millimetri alla volta. Il corpo deve avere il tempo di adattarsi anche ai più piccoli cambiamenti di adattamento della bici.