La forma corretta per un crunch addominale
Sia che tu stia cercando di aumentare la tua forza principale per un obiettivo legato al fitness o allo sport, o cesellare gli addominali per un viaggio in spiaggia, gli scricchiolii sono un ottimo veicolo per ottenere risultati. Ma non importa quanto duramente lavori, non otterrai mai i risultati desiderati a meno che non ti eserciti con la tecnica corretta. Gli scricchiolii ab sono progettati per colpire un gruppo muscolare specifico e il modo più rapido per ottenere risultati è concentrarsi sulla forma.
La forma è molto importante con gli scricchiolii. (Immagine: LIVESTRONG.COM)Keep it Small
Gli scricchiolii addominali sono semplici da eseguire. Ricorda che un crunch non è un sit up completo. È un movimento abbreviato progettato per stimolare solo il retto addominale. Limitare la gamma di movimento è ciò che rende l'esercizio il modo migliore per costruire forza e resistenza in quel particolare gruppo muscolare. Secondo Stephen Cabral, CPT / CSCS, della National Strength and Conditioning Association, viene impiegata la gamma più piccola di movimento in modo che i muscoli possano essere impegnati per una maggiore percentuale di tempo rispetto a un normale.
Forma e tecnica
Inizia piano sulla schiena con le ginocchia piegate e i talloni dei piedi a pochi centimetri dalle natiche. Porta le mani alle tue tempie con i palmi rivolti verso l'esterno e gomiti fuori dal corpo a circa trenta a quarantacinque gradi. Mentre espiri, porta le scapole a terra abbastanza velocemente, fino a quando senti una forte pressione nei muscoli retto dell'addome. Tenere premuto per un secondo da uno a due secondi, quindi rilasciare lentamente, iniziando la successiva ripetizione quando la testa e le spalle stanno per toccare il suolo.
The Quest for Six Pack Abs
Se il tuo obiettivo è quello di scolpire te stesso una serie di quei selvaggi sei pack abs, sgranocchiati sei l'esercizio giusto. Ma non importa quanto duramente lavori, il mondo non sarà mai testimone dei frutti del tuo lavoro se non mantieni una dieta sana o se non riesci a mantenere un regime di fitness che ti permetta di bruciare calorie mentre costruisci i muscoli. Mantenere il grasso corporeo in basso è l'unico modo per rendere visibili gli addominali duramente guadagnati.
Derivazioni di crunch
Il crunch è l'esercizio perfetto per il retto dell'abdomino, ma ci sono altri modi per ottenere un buon allenamento, ed è sempre una buona idea provare nuovi esercizi per espandere la regione in cui ti stai impegnando o semplicemente per evitare che la routine diventi monotona . Prova a fare gli scricchiolii con una palla svizzera. Posiziona la palla sotto la parte bassa della schiena e tieni i piedi ben piantati per terra. Questo metodo consente una gamma più ampia di movimenti e può anche essere meno stressante per il collo e la schiena.
