Le 10 attività fisiche migliori per perdere peso

Mentre l'allenamento della forza è una parte fondamentale di qualsiasi piano di esercizi, sono le attività che stimolano il cuore a bruciare più calorie e sciogliere i chili di troppo. Tieni presente che si perde solo una sterlina per ogni 3500 calorie bruciate. Questo è un sacco di martellante sul marciapiede. Aggiungi un apporto calorico ridotto sano alla tua routine di esercizio e hai la perdita di peso garantita. Ecco la linea di fondo: per perdere peso, è necessario bruciare più calorie di quelle ingerite.

Una donna fa jogging fuori. (Immagine: CEBImagery / iStock / Getty Images)

Corri come il vento

Correre, scattare e fare jogging sono le stelle di un regime di bruciare il peso. A un tasso di combustione di oltre 600 calorie all'ora, a seconda dell'intensità e del peso, questo è l'esercizio da includere nei vostri sforzi di perdita di peso. Se sei una persona di 145 libbre che percorre un miglio di 10 minuti per un'ora, brucerai circa 690 calorie. Difficile dirlo. Se non sei condizionato a correre a quella velocità o per così tanto tempo, inizia lentamente e fatti strada. Camminare a un ritmo sostenuto di 3.5 mph brucia oltre 250 calorie mentre facendo jogging il calorico brucia 200 calorie in più. Non vuoi bruciare o ferire te stesso causando di interrompere il tuo sano esercizio fisico nella sua pista, quindi vai a un ritmo che è comodo per te e, soprattutto, goditi.

Per divertimento

A causa del loro eccezionale tasso di spesa calorico di 400-600 calorie l'ora, questi sport avventurosi fanno la top ten delle attività per la perdita di peso: arrampicata su roccia, racquetball, sci di fondo e canottaggio. Ricorda, l'elemento principale di qualsiasi programma di allenamento è che ti piace il processo. Se non lo fai, è probabile che non ti attaccherai, lasciandoti frustrato e rimproverandoti per un tentativo fallito di perdere peso e stare bene. Se ti ritrovi a crearti all'idea di allacciare le scarpe da tennis per un'altra corsa attraverso il parco, prova questi seducenti esercizi che potrebbero semplicemente farti muovere.

La palestra è dentro

Per quelli di voi che amano lavorare con i vostri coetanei e andare in palestra per la vostra routine di allenamento, ci sono diverse opzioni che fanno la lista dei primi dieci e bruciano le calorie alla velocità della luce. Un allenatore ellittico brucerà oltre 450 calorie all'ora, mentre quella classe di spinning che sembra attraente, se non un po 'sudata, ti farà bruciare 700 calorie o più in un'ora. Una classe di step aerobics da 6 a 8 pollici impiega più di 500 calorie. Non abbastanza? Pensa a Rocky e prendi quella corda per saltare per un'enorme quantità di 650 calorie in un'ora.

Gli alti e i bassi

L'allenamento a intervalli è semplicemente eseguire un esercizio ad alta intensità per un certo periodo di tempo e quindi seguirlo con un periodo di bassa intensità. Questo sta dimostrando di essere una delle migliori modalità di esercizio per bruciare calorie e può essere incorporato in qualsiasi attività. Un esempio di questo sarebbe includere intervalli di un minuto di sprint seguiti da due minuti di jogging nel tuo allenamento. Ripeti questa operazione tre volte prima di tornare alla tua attività prolungata. Jog, jump o climb - la chiave è trovare le routine di esercizi che ami e renderle parte della tua vita quotidiana. Scegli uno dei migliori dieci al giorno: jogging, arrampicata su roccia, racquetball, sci di fondo, canottaggio, allenamento ellittico, spinning o bike, step-aerobics, jump rope o interval training - fallo per 60 minuti e guarda il tuo corpo trasformarsi.