L'allenamento che serve per essere una ginnasta
Lo sport della ginnastica richiede grande flessibilità, agilità e forza. Le competenze in genere richiedono molti anni per padroneggiare. Per raggiungere il livello superiore della ginnastica maschile e femminile - competizione regionale, collegiale, nazionale e internazionale - gli atleti devono allenarsi tutto l'anno. Le ginnaste che iniziano lo sport in giovane età spesso sviluppano le abilità atletiche necessarie praticando le abilità. Le ginnaste che si avvicinano a questo sport in età successive potrebbero dover condizionare i loro corpi a partecipare allo sport. Nella ginnastica maschile, la parte superiore del corpo e la forza muscolare principale sono particolarmente importanti negli eventi con il cavallo con maniglie e gli anelli.
Allenamento della prima ginnastica
Le ginnaste, specialmente le ragazze, tendono ad iniziare la ginnastica in giovane età. Le classi per principianti per i bambini in età prescolare sono caratterizzate da tumbling su materassini e trampolini. Le classi di livello base insegnano le mosse fondamentali come il tiro in avanti, il tiro all'indietro, la ruota del carro, la verticale, il ponte e la curva posteriore. Queste istruzioni insegnano "la consapevolezza dell'aria, per sapere dov'è il loro corpo, cosa fa in ogni momento", dice Jami Sharp, direttore del programma competitivo per il Black Diamond Gymnastics and Sports Center di South Jordan, nello Utah, nel suo video didattico iSport.
Avanzando nello sport
Dopo che le ginnaste padroneggiano i movimenti di base e ottengono flessibilità, iniziano gli allenamenti su apparecchi come il bilanciere e le barre. I giovani tendono a rendere più facile la transizione. "Le abilità di ginnastica molto difficili sono apprese più facilmente e apprese molto meglio in giovane età, ad esempio tra gli 8 e gli 11 anni", ha scritto il coach John Howard sul suo sito Web, GymnasticsZone.com. "Anche le ginnaste più giovani non hanno alcuna paura di fare ginnastica e si adattano ai regimi di allenamento duro più facilmente." Le ginnaste che si spostano fino a livelli competitivi più elevati affrontano carichi di lavoro formativi sempre più rigorosi, forse aumentati dall'allenamento di resistenza.
Le esigenze della ginnastica competitiva
Le ginnaste competitive possono allenarsi e / o gareggiare più volte alla settimana. Le ginnaste Elite rendono lo sport la loro vita. In una pubblicazione per pediatri e genitori, l'American Academy of Pediatrics ha avvertito che "le lunghe ore, la partecipazione durante tutto l'anno, la frequente competizione, la pressione per aumentare le competenze, l'impegno finanziario dei genitori e l'isolamento sociale possono portare a un eccesso di allenamento," burnout "e depressione in giovane età."
Ginnastica e maturità fisica
Mentre le ginnaste maschi maturano fisicamente, possono aggiungere la forza muscolare necessaria per padroneggiare le abilità più impegnative come gli anelli e il cavallo con maniglie. Man mano che le ginnaste femmine maturano, possono guadagnare peso che limita la loro capacità di eseguire acrobazie ad alta quota. Tendono ad essere competitivi in un'età molto più giovane. Le ginnaste femminili affrontano anche rischi medici, come avverte l'American Academy of Pediatrics: "A causa dell'enfasi sulla magrezza, i disturbi alimentari come l'anoressia e la bulimia sono comuni ma spesso ignorati o non riconosciuti Tria dell'atleta femminile, la combinazione di un'alimentazione disordinata, disfunzione mestruale e l'osteoporosi, è più comune nella ginnastica rispetto ad altri sport ".
Il pedaggio fisico della ginnastica
Un allenamento adeguato è necessario per limitare le lesioni, perché la ginnastica può avere un enorme impatto sul corpo. Le lesioni del polso, del gomito, della spalla, della parte bassa della schiena, del ginocchio, della caviglia e del piede sono comuni tra le ginnaste in gara. Le ginnaste dovrebbero avanzare a un ritmo ragionevole, evitare un eccesso di allenamento e lavorare sotto la supervisione di esperti.
